12 načina za oporavak od svega: Vratite se u formu dodajući ovo svojim aktivnostima

Jedite
- Alkohol sprečava proizvodnju masnih kiselina koje štite vašu jetru i organe za varenje. U slučaju mamurluka upotrebiti mastan obrok. (Po potrebi. Razumete?)
– Gastroenterologija
Izlečite bol
- Prolazite kroz težak raskid? Naučnici su otkrili da, baš kao i fizičku, acetaminofen (paracetamol) može da eliminiše emotivnu bol. To je umesto čaše žuči. Barem kratkoročno.
– Univerzitet u Kentakiju
Pustite Marvina Geja
- Kendrik Lamar može da poveća broj ponavljanja, ali muzika sporijeg tempa (oko 70 bpm) može da pomogne mišićima da se brže oporave.
– Sportski žurnal “Medicina i fizička forma”
Zauzmite poziciju
- Pas je čovekov najbolji prijatelj, a odmah za njim tu je njegova poza. Ova joga vežba smanjuje stres, redukuje depresiju – a može čak i da potpomogne oporavak od zavisnosti.
– Međunarodni Joga-žurnal
Pijte više piva
- Svratite do bara posle dužeg trčanja. Jedna ili dve krigle uz čaše vode jednako dobro rehidriraju kao i sama voda.
– Žurnal međunarodnog društva sportske ishrane
Ljuti sos u svemu
- Kapsaicin u čili papričicama brani od povećanja laktata u krvi, oslobađajući od zamora u mišićima.
– “Nutrijenti”
Zeleno. Ili plavo.
- Gledanje dokumentaraca o prirodi može značajno da smanji bes i stresove posle užasnog dana i zameni ih osećajem zadovoljstva. “Planeta Zemlja” i opuštanje?
– Univerzitet Berkli, Kalifornija
Čučnite
- Da biste došli do daha, savijte se u kukovima i kolenima i spustite šake na butine. Ova poza spušta puls za oko 22 otkucaja u minuti u odnosu na onaj u stojećem stavu sa rukama na potiljku.
– Univerzitet Zapadnog Vašingtona
Šetnja
- Onaj osećaj koji imate nakon dvadesetominutnog treninga niskog intenziteta – kao što je pešačenje do posla tokom iscrpljujuće sedmice – može da smanji osećaj umora za 65 procenata.
– Univerzitet u Džordžiji
Redefinišite “odmor”
- Plivanje na dan odmora eliminiše odloženu upalu mišića i može da potpomogne regeneraciju bolje nego ležanje.
– Međunarodni žurnal sportske medicine
Toplota i toplina
- Ledena kupka je dobra ako ste povređeni. Ali, posle teškog treninga potražite toplotu. Ona može da smanji upalu mišića bolje od hladnoće.
– Klinički žurnal sportske medicine
Meditacija
Oko dva sata čišćenja uma (meditacija) nedeljno može da smanji dnevne posledice manjka sna.
– JAMA Interna medicina
Foto: Shutterstock