6 najboljih suplemenata za muško zdravlje - Men`s Health

6 najboljih suplemenata za muško zdravlje

Uz ogroman izbor suplemenata koji nam je danas dostupan, nije lako pronaći najbolje rešenje od koga ćemo imati najviše zdravstvenih benefita. Da bi vam olakšali tu potragu, donosimo vam listu od 6 najboljih nutrijenata koje možete uzimati u obliku prirodnih namirnica i suplemenata.

HOLIN

Holin obnavlja naš DNK i pospešuje moždane funkcije. Nedostatak ovog kompleksa iz grupe vitamina B, može uticati na oštećenje i slabiji rad jetre, pa čak i nastanak kancera. Jedna studija je otkrila da ljudi koji redovno unose holin, smanjuju rizik od raka pankreasa za trećinu.

Izvor: Jaja su veoma bogata holinom. Omlet od tri jajeta sadrži 80 procenata dnevnih potreba ovog nutrijenta. Kada je reč o suplementaciji, birajte pilule holina ali u propisanim jedinicama, tačnije nikad više od standardnih 250 grama.

Vitamini i muško zdravlje: Šta je potrebno da vaš penis radi savršeno?

MAGNEZIJUM

Magnezijum je prava hrana za mozak, a pomaže u borbi protiv glavobolja i grčeva u mišićima. Lekari savetuju da ga unosite u dnevnoj dozi od 400 do 420 miligrama.

Izvor: Određeni broj biljaka putem zemlje ubrizgavaju magnezijum u sebe, pa su tako plodovi puni ovog nutrijenta. Najviše ga ima u semenkama susama (126 miligrama u ¼ šolje), sirovom indijskom orahu (100 miligrama), bademima (97) i crnom pasulju (84) miligrama. Statistike u Americi su pokazale da polovina stanovnika ove zemlje unosi premalo magnezijuma. Podaci su pokazali da ljudsko telo najbolje apsorbuje magnezijum putem citrata.

VITAMIN B12

Ovaj vitamin je pravo pogonsko gorivo za mozak, utičući snažno na rad neurotransmitera. Čak i minimalan nedostatak vitamina B12 ubrzava opadanje kognitivnih sposobnosti. B12 je takođe zadužen za održavanje pravilne formacijie crvenih krvnih zrnaca.

Izvor: Jedite više crvenog mesa. Upravo su meso i morski plodovi najbolji izvor vitamina B12. Da bi naše telo funkcionisalo kako treba potrebno je 2,4 mikrograma ovog nutrijenta. Jedan goveđi odrezek sadrži 2,8 mikrograma a konzerva tune 2,4 mikrograma. Dobro rešenje su i tablete magnezijuma kao dodatak ishrani.

Pročitajte i  Proverite zašto vam je metabolizam usporen

Gradi mišiće i topi masne naslage: Sve što ste želeli da znate o whey proteinu

VITAMIN K

Koagulacijski vitamin je istinski saveznik za zdrav rad srca. Ljudi sa manjkom ovog vitamina imaju gotovo tri puta više rizika od nastanka srčanih oboljenja.

Izvor: Nikad ne izostavljajte zeleniš iz svoje ishrane. Jedna šolja svežeg kelja obezbeđuje 113 mikrograma vitamina K, što je 94 procenta dnevnih potreba. Spanać je takođe odličan izvor. Odraslim ljudima je potrebno 120 mikrograma dnevno, ali su podaci pokazali da u proseku konzumiramo svega 40 mikrograma.

VITAMIN D

Vitamin kojeg najviše dobijamo putem sunčeve svetlosti, popravlja naše raspoloženje i smanjuje rizik od nastanka brojnih bolesti; srčanih, kancera, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.

Izvor: Osim ukoliko ne živite na lokacijama gde stalno ima dosta sunca, vitamin D trebalo da unosite unošenjem određenih namirnica, poput recimo mlečnih proizvoda i posebno ribe. Jedna čaša mleka u sebi ima 100 IU jedinica vitamina D, ali to je nedovoljno jer je optimum između 1.500 i 2.000 IU jedinica na dan.

Pogledajte i Zašto je cink važan?

CINK

Kao snažan antioksidant- cink je vrlo moćna stvar. Nalazi se u svakoj ljudskoj ćeliji i glavni je borac protiv brojnih virusa koji nas napadaju. Cink je važan za našu kožu a unapređuje i kvalitet sperme.

Izvor: Potrebno nam je 11 miligrama cinka dnevno. Recimo, šest ostriga u sebi sadrže tri puta više od propisane doze. Ukoliko ste primetili pad energije i manjak seksualne želje, probajte sa hranom bogatom ovim nutrijentom jer ona blagotvorno utiče na centralni nervni sistem i reproduktivno zdravlje. Jedno od rešenja je i blaga suplementacija cinka u obliku šumećih tableta.

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *