Izotonični napici iz domaće radinosti! - Men`s Health

Izotonični napici iz domaće radinosti!

ZAŠTO IZOTONIČNI NAPITAK?

Jedan od neophodnih sastojaka napitaka za trčanje je i šećer, koji nam daje energiju za kretanje. Ipak šećer u kristalu, koji se uglavnom koristi u domaćinstvima, u stvari je polisaharid i ima duge lance ugljenih hidrata. Upravo iz tog razloga kuhinjski šećer nije najbolje sredstvo za brzo nadoknađivanje energije i treba ga zameniti prostim šećerom. Dekstroza je u stvari glukoza, prost šećer koji se odmah rastvara i nadoknađuje izgubljenu energiju. Umesto nje, možete da koristite i med.

Sportskim napicima do medalje: Šta piju olimpijski sportisti?

Pored toga potrebno nam je da nadoknadimo izgubljenu so, a za to je kuhinjska so dobar izbor. Na kraju nadoknadićemo i vitamine, a i prijaće i dobar ukus koji će imati vaš izotonični napitak. Ukusi mogu da budu različiti, a citrusi su uvek dobar izbor. Važno je da sve namirnice budu prirodne, što znači da bi bilo dobro da izbegavate sokove na rastvaranje ili druge hemijski obrađene namirnice.

#1 LIMUNADA + DEKSTROZA

Sastojci:

  • 5-6 kašičica dekstroze (oko 35-40 g)
  • sok od pola većeg limuna ili manjeg celog limuna
  • 1 g vanilinog šećera
  • četvrtina kašičice soli
  • 0,5 l vode

Sve ovo sipajte u flašicu od 0.5 l i dobro promućkajte.

Čokoladno mleko: Idealan napitak posle treninga

#2 LIMUN + MED IZOTONIK

Sastojci:

  • 4-5 kašičica bagremovog ili livadskog meda (oko 35-40 g)
  • sok od polovine većeg limuna ili manjeg celog limuna
  • četvrtina kašičice soli
  • 0,5 l vode

Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.

#3 MIX VOĆE + MED + LIMUN

Sastojci:

  • 0,1 l bistrog voćnog soka bez konzervansa
  • 3 kašičice meda
  • sok od polovine manjeg limuna
  • četvrtina kašičice soli
  • 0,4 l vode

Stari klasik na novi način: Limunada s roštilja

Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.

Pročitajte i  Tiha, ali opaka bolest

Napitke možete da koristite na svakom treningu koji traje duže od 45 minuta, a najbolje je posle treninga. Ukoliko u sklopu svog treninga trčite kraće od 40 minuta, možete da popijete čašu (do 2 dl) napitka u 20 minutu. Preostalu količinu soka popijte posle trčanja, tako što ćete da, čim završite sa treningom, popijete još jednu čašu a ostatak pola sata kasnije uz obrok. Preporučljivo je da prvi obrok posle trčanja bude u prvih sat vremena posle treninga!

Izvor: trčanje.rs

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *