Idealna dnevna doza: Koliko kalorija vam je zapravo potrebno? - Men`s Health

Idealna dnevna doza: Koliko kalorija vam je zapravo potrebno?

Kalorični obrok za moćne muškarce: Ukusna pita s mlevenim mesom i slaninom (VIDEO)

UKOLIKO NE VEŽBATE, A ŽELITE MANJI OBIM STRUKA: 1,800 KALORIJA

Ako ne trenirate redovno, nećete moći da sagorite dovoljno kalorija i smršate, pa tako nutricionisti preporučuju da ograničite unos kalorija na 1,800. Kada počnete sa dijetom, vodite računa da ne izbacite previše namirnica bogate proteinima.

Pravilo koje glasi: 40 procenata ugljenih hidrata (180 grama), 30 procenata proteina (135 grama) i 30 procenata masti (60 grama) se pokazalo kao najefikasnije.

Sagorite kalorije za 20 minuta: 6 vežbi sa sopstvenom težinom koje tope masne naslage

UKOLIKO POVREMENO TRENIRATE I ŽELITE DA SMRŠATE: 2,000 KALORIJA

Ako spadate u kategoriju ljudi sa povremenom fizičkom aktivnošću ključ je u doslednosti u pogledu unosa hrane. Treneri u saradnji sa svojim klijentima pokušavaju da otkriju broj i tip kalorija iz različitih prehrambenih grupa kako bi otkrili šta im najbolje odgovara. Ukoliko ste primetili da se prejedate u određenim delovima dana izbegavajte te ekstreme, jer ćete na taj način značajno usporiti svoj metabolizam.

Vikend vežbačima se takođe savetuje da u danima kada treniraju imaju postojan san u trajanju od najmanje sedam sati, jer se mišići najviše grade tokom spavanja.

AKO DIŽETE TEGOVE I HOĆETE VEĆU MIŠIĆNU MASU: 2,500 KALORIJA

Ukoliko redovno dižete tegove, biće vam potrebno više kalorija za mišićni rast. Broj kalorija kod ljudi u ovom fizičkom stanju bi trebalo da bude između 2,500 i 3,000 kalorija.

Za muškarce koji dižu tegove idealni unos namirnica za izgradnju velikih i snažnih mišića bi trebalo da bude u sledećim proporcijama: 40-45 procenata kalorija iz ugljenih hidrata, 25-30 procenata iz proteina i 25-30 procenata iz masti.

AKO TRČITE I ŽELITE DA ZADRŽATE ISTU TELESNU TEŽINU: 2,600 KALORIJA

Pročitajte i  Otopite kalorije uz jedan efikasan trik

Koliko ćete kalorija potrošiti zavisi i od broja kilometara koje ste pretrčali. Ukoliko praktikujete četiri treninga nedeljno od po 30 minuta trčanja, unos 2,600 kalorija je optimalna brojka.

Ako pak trčite na duže staze do 6 kilometara neće vam biti neophodan veliki obrok da biste povratilli izgubljeno. U okviru jednog sata nakon trčanja unesite obrok u sledećoj formuli: dve trećine ugljenih hidrata i jedna trećina proteina koji ubrzavaju oporavak i unapređuju mišićni rast.

To u praksi znači otprilike, jedna šolja smeđe pirinča ili kinoe u kombinaciji sa piletinom i povrćem. Trkači na duge staze (polumaratonci i maratonci) treba da unose mnogo više kalorija. Međutim, ne preporučuje se unos hrane odmah nakon trke već se savetuje dobar izbalansiran plan ishrane, sa dve manje užine između obroka.

Ishrana nakon treninga: 8 namirnica koje treba da izbegavate

D.R.

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *