10 stvari koje svaki muškarac treba da zna o proteinu u prahu - Men`s Health

10 stvari koje svaki muškarac treba da zna o proteinu u prahu

Konzumiranje šejka od proteina u prahu je odličan način da izgradite snažne mišiće. Ali nisu ni svi proteini istog kvaliteta.

Da bismo vam pomogli da izaberete onaj koji vama najviše odgovara pitali smo nutricionistu Majka Rasela.

MASTI

Birajte onu vrstu proteina koja u sebi sadrži tri grama ili manje masti. Zdrave masti koje želite u svojoj ishrani ne treba da stoje na polici dve godine.

Ishrana+trening: Ovo je najbrži način da izgradite mišiće

UGLJENI HIDRATI

Glukoza i kukuruzni sirup su najčešći ugljeni hidrati u većini proteina u prahu. Najzdraviji proteini su oni koji u sebi sadrže najviše 5 procenata ugljenih hidrata.

PROTEINI

Jedna merica protein praha treba da sadrži najmanje 20 do 25 grama čistog proteina. Sve ispod toga znači da postoje brojni ne previše zdravi nutrijenti u samom prahu.

Pogledajte i Najbolje vreme da popijete proteinski šejk je…

WHEY- IZOLAT VS KONCENTRAT

Izolati proteina obezbeđuje obimniji proces otklanjanja masti i laktoze iz mišića. Zato ukoliko planirate da kupite skuplji protein uvek vodite računa da je izolat proteina whey prvi sastojak.

DIKALIJUM FOSFAT I LECITIN

Ovi hemijski aditivi pomažu da se vaš šejk tokom mućkanja pretvori u glatku smesu, a ne u neravnomernu masu.

TRIKALCIJUM FOSFAT

Ovaj sastojak se koristi i kao implant za kosti. U protein prah se dodaje da ne bi nastajale grudve kada se doda tečnost.

Pročitajte i 6 koraka do savršenog proteinskog šejka

POLIDEKSTROZA

Polidekstroza se može naći pod kategorijom vlakna na etiketama namirnica, međutim još uvek se ne zna da li u potpunosti ima benefite kao i sama vlakna.

CELULOZA

Ako vaš šejk ima gust i kremast ukus, možete dodati neke aditive. Tu su sastojci kao što je emulgator karagenan, guar, ksantan i pektin koji mogu stvoriti isti efekat.

Pročitajte i  Kako se najbrže rešiti mitisera?

Saznajte i Kako proteini grade mišićnu masu?

SUKRALOZA

Ovaj sastojak je sjajan zaslađivač koji u sebi ne sadrži ni jednu kaloriju.

PAPAIN I BROMELAIN

Ukoliko vam protein uznemiruje stomak uzmite ova dva sastojka i popravićete rad digestivnih organa.

Otkrijte i 6 načina da sprečite gasove od whey proteina

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *