13 razloga zašto se stalno osećate umorno - Men`s Health

13 razloga zašto se stalno osećate umorno

Manjak sna nije jedini razlog zbog kojeg ljudi osećaju zamor, a čak nije ni glavni. Male stvari i navike su to što naviše crpi energiju – mentalnu i fizičku. Eksperti su otkrili šta je to što nas najčešće umara u svakodnevnom životu, piše Newsweek.

PRESKAKANJE VEŽBANJA

Izbegavanje treninga da bi se sačuvala energija na duge staze ima veoma loše posledice. Sa samo 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno, posle 6 nedelja osećaćete se mnogo snažnije.

NEDOVOLJNO VODE

Čak i minimalna dehidratacija crpi velike količine energije iz organizma jer smanjuje gustinu krvi, usporava protok kiseonika i čini srce manje efikasnim.

Otkrijte i 7 načina da pobedite umor

NEDOVOLJNO GVOŽĐA

Manjak gvožđa u organizmu učiniće da se osećate teško, slabo i razdraženo. Običnim namirnicama kao što su zelena salata, jaja i orašasti plodovi možete povećati nivo gvožđa u organizmu, a samim tim i energiju.

PERFEKCIONIZAM

Stremljenje savršenstvu je dobra stvar, ali nas često čini da radimo jače i više nego što je zaista potrebno. Važno je postaviti realne ciljeve i rasporediti energiju za njihovo ostvarivanje.

PREUVELIČAVANJE

Ukoliko stalno očekujete “najgori scenario” i na sve reagujete burno, vremenom ćete razviti anksioznost koja mentalno iscrpljuje i tako utiče na čitav organizam.

PRESKAKANJE DORUČKA

Hrana je “gorivo” tela i zato je najvažnije šta unesemo kada počinjemo dan. Hrana koju pojedemo ujutru pokreće naš metabolizam i daje nam energiju za životne aktivnosti.

Otkrijte i 5 iznenađujućih uzroka vašeg umornog izgleda

PREVIŠE BRZE HRANE 

Hrana sa mnogo ugljenih hidrata i drugih nezdravih sastojaka povećava nivo šećera u krvi, što do kraja dana dovodi do osećaja umora. Pokušajte da unosite kuvanu hranu i namirnice bogate proteinima, pre nego burgere i pice i odmah ćete se osećati bolje.

Pročitajte i  Unapredite svoju memoriju

NE ZNATE DA KAŽETE NE 

Preterano udovoljavanje ljudima često dolazi po ceni umora i zadovoljstva. Takođe, prema mišljenju psihologa, ova osobina vremenom čini ljude besnim i mentalno iscrpljenim. Zato naučite da kažete “ne” ponekad, koristiće vam.

NEUREDNOST

Neuredan stan, kancelarija i sto ograničava našu koncentraciju i sposobnost mozga da procesuira informacije. Da biste iskoristili svoj pun mentalni potencijal, na kraju dana samo rasporedite svoje stvari tako da sve bude uredno i jasno.

RAD NA ODMORU

Proveravanje mejla kada bi trebalo da se opuštate na plaži dovodi do rizika od “izgaranja”. Isključite se kada ste na odmoru i dozvolite vašem umu i telu da se obnove. Bićete efikasniji i na poslu kada se vratite.

Saznajte i Pobedite umor pomoću ovih namirnica

ALKOHOL PRED SPAVANJE

Alkohol usporava nervni sistem i ima sedativno dejstvo, zbog čega mnogi misle da pijani lakše zaspu. Ipak, on utiče na kvalitet sna, jer tokom noći telo počne da luči adrenalin, zbog kojeg se ujutru osećamo bukvalno “izduvano”.

OSLANJATE SE NA KAFU DA BISTE PREGURALI DAN

Nove studije su pokazale da je do tri šoljice kafe dnevno preporučljivo. Ipak, neodgovorna upotreba kofeina može vrlo lako da poremeti bioritam i ciklus sna. Zato nemojte piti kafu uveče i ne preterujte.

NOĆNI ŽIVOT

Kada dođu petak i subota veče, veliki broj ljudi voli da izađe u provod. Ipak, kao i svako zadovoljstvo, ono utiče na naš organizam koji je noću programiran za san. Na sreću, postoji lek – naučnici preporučuju rano ustajanje posle izlaska, ali i popodnevnu dremku od 20 minuta koja, prema njihovom mišljenju, dovoljno reenergizuje telo.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *