Šta posle povrede zgloba? - Men`s Health

Šta posle povrede zgloba?

ŠTA SE DESILO?
Kad god povredite skočni zglob, javlja se neurološka reakcija koja često limitira pokretanje dva mišića koja stabilizuju zglob kuka – gluteus medius i gluteus minimus. Pored hlađenja, elevacije i odmaranja zgloba, takođe morate „reprogramirati“ nervne puteve koji kontrolišu ove mišiće, ukoliko su oštećeni. Ubacite u vaš trening više vežbi za kukove, kao što je npr. bočno kretanje korak-dokorak.

Takođe počnite sa vežbama na jednoj nozi, jer je to najbolji način da sprečite povređivanje skočnog zgloba u budućnosti. Primenite ovu „caku“ u treningu i bićete spremni da „izgurate“ leto na basket terenima.

BATALITE OBUĆU
Probajte vežbe na jednoj nozi, ali bosi. Tako ćete ojačati mišiće stopala, koji su zaduženi za bolju ravnotežu i limitiranje pokreta koji dovode do povreda. Pored toga, uočićete i bolju pokretljivost, naročito kukova, što može sprečiti dalje povređivanje skočnih zglobova i kolena, a to vas automatski čini boljim sportistom.

Pročitajte i  Snižavajte krvni pritisak od ranog jutra
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *