Recept za savršeno zdravlje - Men`s Health

Recept za savršeno zdravlje

KAFA
Idelna doza
5 šolja kafe dnevno  poboljšava imuni sistem i utiče na koncentraciju. Dakle,  400 mg kafe dnevno.
Preterana upotreba
Previše kafe, 500 mg dnevno izaziva insomniju, anksioznost i drhtanje mišića sudeći prema američkim istraživačima.

SPAVANJE
Idealno
Sedam sati sna omogućava vašem telu da proizvodi hormone rasta, oporavlja mišiće i osvežava funkciju mozga. To je od 6, 5 do 7, 5 sati sna.
Previše spavanja
Skorašnja studija dokazala je da čovek koji  9 ili vše sati utroši na spavanje ima veće šanse da oboli od srčanih bolesti nego oni koji spavaju po 7 sati jer hipersomnija (preterano spavanje) usporava metabolizam.

HRANLJIVI PROTEINI
Savršena doza
Pojedite 0,75 g proteina po kilogramu vase težine. Ako imate 76 kg, potrebno je 57 g proteina dnevno. To je dovoljno za mišićnu masu i regulaciju metabolizma.
Previše proteina
Preterana upotreba proteina u ishrani može dovesti do opterećenja bubrežnog sistema i pojave kamena u bubregu. Neka protein budu 15- 20% vase dnevne ishrane. Uz sve to, naravno, pijte dosta vode zbog bubrega.

VODA
Idealna mera
Prema istraživanjima američkog  Journal of Epidemiology čovek koji unosi 5 čaša vode na dan izložen je manjem riziku od srčanih oboljenja. 3, 5 l vode dnevno je idealna mera, kažu stručnjaci.
Preteran unos vode
Nalivanje vodom 3 puta više nego što je potrebno, u kratkom vremenskom period može biti uzrok hiponatremiji, tvrde nutricionisti. To izaziva nizak nivo soli, nateknuće mozga, a može se, u najgorem slučaju, završiti i komom.

SEKS
Savršena mera
Ako imate seks tri puta nedeljno nećete imati problema sa srcem. Kažu da seks omogućava bolje snabdevanje krvi kiseonikom i zdravije srce.  Ako imate seks manje od jednom nedeljno povećavate mogućnost impotencije.
Previse seksa
Ako u 20-im imate seks 20 puta mesečno ili vise možete kasnije oboleti od raka prostate u 50-im godinama svoga života, kažu istraživanja.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *