Disanje za oporavak i bolji san - Men`s Health

Disanje za oporavak i bolji san

Upotrebite ovu tehniku kontrolisane hiperventilacije, popularnu još šezdesetih godina prošlog veka, da se oporavite između ili posle treninga i mnogo bolje i korisnije spavate noću.

1 Namestite se udobno

Lezite na leđa s jednom rukom na stomaku, drugom na grudima. Udahnite na usta, napunite abdomen. Udišite sve dok vam i grudi ne budu pune (Ruke su vam tako nameštene da osetite taj trenutak).

2 Izduvavanje

Izdahnite silovito, kao da gasite svećice na torti. Trbušnjaci bi trebalo da su vam zavezani u čvor. Ponavljajte proces 2-3 minuta. Trebalo bi da se osećate kao da vežbate, a možda čak i budete dezorjentisani. To je normalno.

3 Opuštanje

Spustite ruke pored tela sa dlanovima nagore i udišite dijafragmom kroz nos. Možda čak i dremnete. To je u redu, izbacili ste telo iz “udari ili beži” moda i prebacili ga u stanje za oporavak.

Dišite brzo, a onda veoma sporo.

Udah

Izdah

MH eksperti vas uče da pravilno dišete: Za više mišića, brži oporavak i veću izdržljivost

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  MH eksperti vas uče da pravilno dišete: Za više mišića, brži oporavak i veću izdržljivost
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *