Disanje za oporavak i bolji san
Upotrebite ovu tehniku kontrolisane hiperventilacije, popularnu još šezdesetih godina prošlog veka, da se oporavite između ili posle treninga i mnogo bolje i korisnije spavate noću.
1 Namestite se udobno
Lezite na leđa s jednom rukom na stomaku, drugom na grudima. Udahnite na usta, napunite abdomen. Udišite sve dok vam i grudi ne budu pune (Ruke su vam tako nameštene da osetite taj trenutak).
2 Izduvavanje
Izdahnite silovito, kao da gasite svećice na torti. Trbušnjaci bi trebalo da su vam zavezani u čvor. Ponavljajte proces 2-3 minuta. Trebalo bi da se osećate kao da vežbate, a možda čak i budete dezorjentisani. To je normalno.
3 Opuštanje
Spustite ruke pored tela sa dlanovima nagore i udišite dijafragmom kroz nos. Možda čak i dremnete. To je u redu, izbacili ste telo iz “udari ili beži” moda i prebacili ga u stanje za oporavak.
Dišite brzo, a onda veoma sporo.
Udah
Izdah
Foto: Shutterstock
