7 boljih dana - Men`s Health

7 boljih dana

Da li ste znali da niz faktora utiče na vašu energiju danas. Vaša težina, ono što jedete i pijete, koliko vežbate ili ne vežbate, koliko dobro dišete, kvalitet i kvantitet vašeg sna, ono o čemu razmišljate, kako se nosite sa stresom, muzika koju slušate, i da li ste nedavno imali seks.

DAN 1
SASECITE KALORIJE
Prve stvari na prvom mestu Trebalo bi da pratite svoj unos kalorija. Knjiga kaže Ako jedete 3500 kalorija više nego što je potrebno vašem telu, to je pola dobijenih kilograma. Vau. Tako da jednostavno ako želite da izgubite pola kilograma za nedelju dana, trebalo bi da sasečete 500 kalorija dnevno (500  7 = 3500). Možete saznati koliko kalorija vam je potrebno da biste održali svoju sadašnju težinu tako što ćete popuniti Haris Benedikt jednačinu.
Muškarci BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kilogramima ) + ( 5 x visina u cm ) – ( 6.8 x broj godina )
Zatim pomnožite tu cifru sa tim koliko ste aktivni
1.2 – malo ili nimalo vežbe uz sedeći posao
1.375 – malo vežbe 1 do 3 dana nedeljno
1.55 – umereno vežbanje 3 do 5 dana nedeljno
1.725 – naporno vežbanje 6 do 7 dana nedeljno
1.9 – naporno vežbanje uz fizički posao

DAN 2
PROMENITE STAV PREMA DIJETI
Najbolji savet o ishrani koji sam pronašao u ovoj knjizi je da umesto brojanja kalorija imate svest o kalorijama. Mnogo je bolje da se postarate da obraćate pažnju na veličinu porcija i pročitate deklaracije o sastavu i kalorijskoj vrednosti na svakom pakovanju hrane.
Stvari koje treba da jedete češće
Proteini – pomažu vam da ostanete duže siti, a uz to istraživanja pokazuju da što više proteina konzumirate, održaćete čvrste mišiće. Kada je unos proteina usklađen sa dijetom, kod onih koji su jeli visokokvalitetne proteine (piletinu, ćuretinu), zadržala se mišićna masa a smanjilo salo zajedno sa gubitkom telesne težine.
Jabuke – Pored činjenice da je više voća i povrća uvek plus, jedenje jabuka pred obrok pokazalo je da pomaže da se konzumira 15 odsto manje kalorija. Fino! Bonus savet držite balzamovano sirće i svež limun u blizini. Dodavanjem koje kapi voću i povrću jeste lak način da poboljšate ukus tako da ne budu bljutavi.

DAN 3
DVA IZVORA ENERGIJE
Veliki deo svakog zdravog režima života je da pijete više vode, pa ni plan porasta energije nije izuzetak. Biti dehidriran jeste i te kako iscrpljujuće jer telu nedostaje balans i umara se lako. Studija sprovedena na Univerzitetu Severne Karoline na Čepel Hilu izveštava da oni koji piju vodu konzumiraju oko 200 kalorija manje dnevno za razliku od onih koji tamane samo kafu, čaj, sokove i sl. OK, shvatili smo – više vode.
Takođe, hladan tuš može da vam digne energiju. Čemu agonija Prema studiji objavljenoj u Medical Hypotheses, hladni tuševi imaju kapacitet ne samo da podignu iz depresije već i mogućnost da je spreče. Nakon 2 meseca, učesnici ove studije sa hladnim tuševima, manje su se razboljevali, bili manje skloni prehladama, došlo je do porasta seksualnih hormona, smanjenog broja srčanih udara, povećanja belih krvnih zrnaca, čvršćih noktiju, povećanog rasta kose i naravno, iznova otkrivene energije. To je zbog toga što prekomerna stimulacija vašeg simpatičkog nervnog sistema uzrokuje da vaš mozak proizvodi adrenalin koji se suprotstavlja depresiji – na neki način kao vaša lična terapija elektro šokovima. To i ne može biti tako loše, zar ne

Pročitajte i  Ovo je najlakši i najzabavniji način da se rešite stresa!

DAN 4
VIŠE TRENINGA ZA SNAGU
Ovaj program podržava intervalno treniranje, jedan od najefektivnijih načina da stimulišete energiju. Ne samo da poboljšava zdravlje srca i pomaže da se sagori više kalorija nakon vežbanja ono pomaže telu da sagori salo sa stomaka i povećava fleksibilnost. Ono takođe povećava i vašu mišićnu masu.
Povećana snaga = povećana mišićna masa
Povećana mišićna masa = povećan metabolizam
Povećan metabolizam = Skok energije
Knjiga takođe preporučuje jogu kako bi povećali vašu energiju jer ona pomaže oko mnogih stvari, kao što su snaga, fleksibilnost, poboljšano disanje, fokusiranje i pažnja. A povećana snaga = povećana energija.

DAN 5
SPAVAJTE KAKO TREBA
Mi svi znamo da je san super važan za energetske nivoe, i ako ispunjavate sedam od osam sati svake noći u dobroj ste situaciji. Bilo kako bilo, knjiga naglašava da je važno uhvatiti ritam, kap što je odlaženje u krevet i ustajanje u okviru istog 30-minutnog perioda svakog dana, čak i vikendom. Nije sve tako strašno Studija sprovedena na Kvins koledžu u Ontariju, otkrila je da ranoranioci zapravo teže manje i da su zdraviji. Tako da pokušajte da ustalite buđenje u osam ujutru i redovan odlazak na spavanje pre ponoći. Osetićete napredak.

DAN 6
OSMISLITE SOPSTVENI SKRINSEJVER
Evo o čemu se radi trebalo bi da kreirate mentalni imidž koji će vam pomoći da se opustite i smirite, dok vam istovremeno pruža nešto pozitivno na šta ćete se fokusirati. Stres može i te kako da iscrpi energiju. Napolje sa ljutitim mislima, napred sa dnevnim sanjarenjem! Kako izgraditi svoj skrinsejver trebalo bi da mislite o sebi u smirenom stanju (ahhh… osmeh, duboko pravilno disanje…), dok radite nešto pozitivno (opuštajući se… recimo, brčkate se… u kadi), na izvesnom mestu (plutajući u jezeru koje je čistije od Ade), zapažajući ima li ili ne ljudi oko vas (ovde sam samo ja). Onda date vašoj slici naziv (ja mislim… Popodnevno uživanje) i izgovorite naziv na glas dok se fokusirate na scenu. Ne mora nužno da bude realistična i može se menjati s vremenom. Vao, već se osećam opuštenom… doduše mislim da mojoj kadi treba vodootporni džep za moj iPod i sladoledi na štapiću

DAN 7
NE POTCENJUJTE MOĆ MUZIKE
Jedan od najrasprostranjenijih enerdžajzera koji sebi možete (skoro) besplatno da obezbedite je muzika. Kao što ste mogli da pretpostavite, udeo muzike u planu za više energije i bolje raspoloženje je veliki. U knjizi 7 day energy surge postoji čak i celo poglavlje posvećeno njoj. Muzika vam može pomoći da lakše zaspite, smanjite osećaj stresa i besa, učini da se osećate sveže i veselo… izoštrava naš fokus, pomaže lučenje hormona, aktivira emocije, povećava moć pamćenja i još mnogo toga… Prilično kul, zar ne Dobar efekat je svuda prisutak, dok pevušite uz svoju omiljenu pesmu dok ste u kolima ili trenirate uz jak tempo iz zvučnika u teretani. Studija sa Jork Sent Džon univerziteta u Velikoj Britaniji pokazala je da su muškarci koji su slušali muziku uspeli da drže teg deset odsto duže od onih koji su istu vežbu radili u tišini.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *