Tehnikama disanja do jačeg treninga - Men`s Health

Tehnikama disanja do jačeg treninga

 

Pravilno disanje pomaže sportistima da vežbaju duže uz manje napora, jer disanje utiče na kardiovaskularni, nervni, endokrini, imunološki sistem, a pravilno disanje smanjuje osećaj umora i povećava izdržljivost. Ako je izbor vaše aktivnosti trčanje, moraćete da posvetite vreme da otkrijete koji vam tempo i strategija trčanja odgovaraju, ali to nije sve – moraćete da posvetite pažnju i dahu. 

Iako nema opšteg pravila, većina onih koji trče vodi se time da im i udah i izdah traju dva koraka – dakle, leva, desna – udah, leva, desna – izdah. Ljudi koji radije biraju teretanu praktikuju filozofiju disanja prema kojoj izdah prati napor – ako radite čučanj, tokom spuštanja je udah, a tokom podizanja izdah. 

Pročitajte i: Kako da izbegnete zamor mišića?

„Ako želite da podignete težak teret, zadržite dah da biste stvorili napetost u telu i zaštitili kičmu. Kod drugih aktivnosti ne preporučuje se zadržavati dah“, savetuje Marino Bašić, magistar kineziologije. 

Često se postavlja pitanje da li treba disati kroz nos ili usta. 

„Bolje je disati kroz nos i u vežbanju i svakodnevnom životu. Ako počnemo duboko da dišemo, tada možemo smanjiti bolove u vratu i ramenima jer većina ljudi diše plitko te tako puno podižu i spuštaju ramena. Međutim, kod visokointenzivnih aktivnosti teško je disati samo kroz nos jer je velika potreba za kiseonikom. Tada postoje tehnike disanja koje pomažu, ali treba vremena da ih naučite“, rekao je Bašić.

JOGA NAS UČI PRAVILNOM DISANJU

Pravilno disanje smiruje i opušta telo. Ako niste sigurni kako disati, u pomoć priskače joga. Na časovima joge posebna se pažnja pridaje dahu, a kad jedanput naučite pravilno da dišete, to možete koristiti u bilo kojoj aktivnosti, kao i u svakodnevnom životu. 

Pročitajte i  Oprez: Voće i povrće s najviše pesticida

VEŽBANJE TEHNIKE DUBOKOG DISANJA

1.Sedite uspravno na stolici, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju.
2. Položite ruku kojom pišete ispod pupka, a drugu neposredno iznad njega.
3. Udahnite duboko kroz nos i dopustite da se područje ispod pupka “naduva”, poput balona.
4. Potom osetite kako se područje iznad pupka širi.
5. Polako izdahnite, privlačeći pupak prema kičmi.
6. Dišite od pet do deset minuta i potom krenite na uobičajeni trening. 

Izvor: 24sata.rs

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *