Saveti za lakše ostavljanje cigara - Men`s Health

Saveti za lakše ostavljanje cigara

GUTLJAJI HLADNE VODE I MALI OBROCI

Pijuckanje hladne vode kroz slamčicu može da vam pomogne da zamenite sam čin uvlačenja dima cigarete. Konzumiranjem vode oslobađa se i dopamin, hemikalija koja je dobra za mozak i pomaže vam da ublažite loše raspoloženje.

Pročitajte i: Ishranom protiv pušenja

Konzumiranje malih obroka vam pomaže da se otarasite potrebe za cigaretama. Izaberite zdravu hranu, kako biste sprečili nagomilavanje kilograma. Takođe možete da žvaćete žvakaću gumu ili bombone, pa na taj način da skrenete misli sa cigareta.

BELEŽITE DOBRE STRANE

Ne morate dugo da čekate da biste počeli da uživate u prednostima života bez duvana. Napravite spisak, gde ćete beležiti dobre strane, poput osećanja samokontrole, štednje novca, boljeg mirisa, energičnosti i strastvenijeg uživanja u hrani. Kada dođete u iskušenje da zapalite cigaretu, pogledajte vaš spisak kao podsetnik šta ste dobili prestankom pušenja.

Pročitajte i: Ovo je pravi razlog zašto ne možete da ostavite pušenje

Takođe, na parčetu papira zapišite i razloge, zbog kojih ste prestali sa pušenjem i zalepite ih po mestima, gde najviše boravite: kancelarija, kuhinja, spavaća soba…

ČESTO PERITE ZUBE 

Jedan od najuočljivijih benefita prestanka pušenja je što je vaš dah mnogo svežiji, a vaše usne izgledaju lepše i zdravije. Perite zube često i na taj način ćete biti manje skloni da zapalite cigaretu.

Pročitajte i: 8 saveta za zdrave zube

IZBEGAVAJTE ALKOHOL

Ljudi najčešće puše dok konzumiraju alkohol, zato što on “razbija” uzdržanost i može da naruši vašu želju da prestanete sa pušenjem. Mnogi ljudi čin ispijanja alkohola povezuju sa pušenjem, pa izbegavajte mesta, na kojima ćete doći u iskušenje da zapalite cigaretu uz čašicu alkohola.

Pročitajte i  Loše navike kojih se što pre treba rešiti

Ako želite da saznate da li alkohol utiče na vežbanje, pročitajte OVDE

BUDITE AKTIVNI SVAKOG DANA

Trening će vam pomoći da skrenete misli sa prve cigarete i da ostanete fizički aktivni i zategnuti. Kada je vaše telo aktivno, ono šalje prirodne hemikalije koje pomažu vašem raspoloženju i ublažavanju stresa. Čuvajte se loših raspoloženja, jer često u tim nevoljnim danima, ljudi pokleknu i vrate se poroku.

Šetnja je najlakša vežba za većinu ljudi, a možete da izaberete više različitih aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete motivisani.

SMANJITE UNOS KOFEINA

Kofein pomaže ljudima da se ujutru probude i ostanu budni kada su umorni. Ali takođe čini da se osećate napeto, nervozno i pod stresom. Ako vas kofein čini nervoznim ili anksioznim, smanjite ga ili ograničiti njegov unos u organizam.

Pročitajte i: Kako kafa utiče na vaše zube

BUDITE STRPLJIVI I OSTANITE U TRCI

Kada pregurate prve dve, najkritičnije nedelje, na dobrom ste putu da se rešite ove loše navike. Ali budite strpljivi jer će možda vaša želja oslabiti i možda ćete pokleći. Zapamtite: jedna greška ne znači da ste omašili i posustali. Samo razmislite šta je krenulo loše i otkrijte pravi uzrok vašeg trenutnog odustajanja.

Foto: Shutterstock

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *