Sve o povredi zadnje lože i kako je sprečiti - Men`s Health

Sve o povredi zadnje lože i kako je sprečiti

Sve o povredi zadnje lože i kako je sprečiti

Povreda zadnje lože predstavlja pravu noćnu moru kako za sportiste tako i za lekare iz prostog razloga što zadnju ložu ne čini jedan već tri mišića.

Ali na svu sreću najzad je otkriveno kako nastaje pucanje mišića zadnje lože buta: naučnici sa Univerziteta Virdžinija su utvrdili da se naprezanje mišića zadnje lože povećava sa brzinom i najveće je neposredno pre nego što stopalo dotakne tle.

Tada se ovi mišići aktiviraju kako bi usporili nogu i pripremili je za kontakt sa podlogom. Pre bilo kakvog sprinta, morate zagrejati mišiće, kaže savetnik Men’s Healtha za trening, BJ Gadur.

Startujte sa po 40 sekundi iskoraka, skokova u mestu i podizanja kolena, bez pauze između njih. Zatim trčite sa ubrzanjem, postepeno povećavajući brzinu na 50 do 75 odsto maksimalne. Ovakvo zagrejavanje će povećati protok krvi kroz mišiće, smanjujući mogućnost povrede.

Foto: Shutterstock

Pročitajte i  Za donji deo tela: 5 vežbi koje grade nesalomivu snagu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *