Da li gubimo mišiće brže od žena?

U svakoj sledećoj godini, mišićne ćelije gube mitohondrije (centralno mesto ćelijskog metabolizma), koje im osiguravaju energiju.

Oslabljeni mišići narušavaju ravnotežu, vreme reagovanja i manje efektno apsorbuju šećer iz krvi, što može da uzrokuje slabost i poveća rizik od pojave dijabetesa.

Pad mišićne snage moguće je smanjiti za čak 50 odsto, ali samo ako se poštuje optimalan režim fizičke aktivnosti, uključujući vežbe jačanja.

Osobe koje treniraju s tegovima ili rade vežbe jačanja, efikasnije izgrađuju mišićnu masu i gube manje mitohondrija od onih koje vode pasivan život.

Stručnjaci kažu da je sasvim dovoljno da osoba bude aktivna 45 minuta, tri puta nedeljno i da treba da kombinuje 15 minuta vežbi jačanja s 30 minuta šetnje brzim korakom. To će očuvati mišićno tkivo, brzinu metabolizma, gustinu kostiju i sprečiće povećanje telesne mase i pojavu osteoporoze.