7 strategija koje će vas naterati da zaspite - Men`s Health

7 strategija koje će vas naterati da zaspite

Evo sedam strategija koje vas mogu naterati da se vratite u zemlju snova.

NE PALITE SVETLO
Iako je teško snalaziti se u mraku, ako se probudite u toku noći i morate otići do toleta ne palite svetlo. “Svetlost podstiče buđenje jer naš mozak i telo tumače da treba da se ustane“, kaže V. Kristofer Vinter direktor Martha Jefferson Sleep Medicine Center. Ako baš ne možete da se snađete u potpunom mraku, koristite lampu sa slabim svetlom.

„ Što ste duže izloženi svetlu, veća je šansa da ne zaspite opet“, kaže Vinter.

ČITAJTE KAKO BISTE UMORILI OČI
Setite se kako je bilo teško boriti se sa lektirom za školu. Uvek vam se spavalo. Neka vaša knjiga bude dosadna, a svetlo lampe svedeno na minimum. Sigurno ćete zaspati.

KORISTITE SVOJ MOZAK
Korišljenje telefona, tableta ili televizora neće vas vratiti natrag u san.

“Elektronski sadržaji emituju svetlost  koja će vas samo razbuditi“, kaže doktor Vinter. Umesto toga uradite mentalnu vežbu. Na primer, zamislite da igrate partiju šaha i igrajte korak po korak.

OSTANITE NA LEĐIMA
Strana, stomak ili leđa, koji god položaj više želite, samo ostanite da ležite. Ako sedite uspravno duži vremenski period, vaše telo će to protumačiti kao signal da se razbudi.

NEMOJTE NIŠTA DA JEDETE
Možda mislite da će vas hrana vratiti u san, pa zato prezalogajite nešto. Ustvari užina može da izazove samo budnosti.

“Počećete da uslovljavate svoj mozak i telo će svake noći očekivati hranu i pojačati naviku buđenja“, kaže Vinter.

POKUŠAJTE PROGRESIVNU RELAKSACIJU
Ova tehnika razvijena od strane lekara smanjuje napetost u mišićima.

“Opustite svoje telo, i opustićete i svoj um“, kaže doktor Vinter. Držeći napetost u mišićima šaljete možgu intofmaciju da treba da se razbudi. Duboko disanje, opustiće mišiće i oni će početi normalno da rade.

Pročitajte i  Smrtonosno hrkanje

PRESKOČITE POPODNEVNU DREMKU
Umorni i treba vam samo na trenutak da zatvorite oči, ali to neće biti dobro zbog toga što ćete noć provesti budni. 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *