5 koraka za bolji san - Men`s Health

5 koraka za bolji san

ŠOLJA MLEKA PA U KREVET
Šolja mleka pre psavanja zaista pozitivno utiče na san…. Tačnije proteini koje sadrži mleko poboljšavaju odmornost i budnost organizma sledećeg dana.

Mleko sadrži alfa-laktabumin koji šalje signale mozgu da spava, plus se ujutru budite bez neželjenih efekata lekova za smirenje kojima većina ljudi pribegava.

TIHA MUZIKA
Ako vam buka okoline noću smeta da zaspite onda morate da preduzmete neke krajnje mere! Kada kažemo krajnje mislimo da uzvratite istom merom… Ali ne, nemojte odvrtati zvuk na maksimum, jednostavno je dovoljno da pustite neku tihu muziku koja će vas smiriti i zaista eliminisati zvuk koji dolazi spolja. Ako ne verujete, probajte…

ČARAPE POD OBAVEZNO!
Naravno da nećete ostaviti čarape na nogama ako očekujete devojku da vam svrati, ali ako imate problema sa snom a sami ste u krevetu, ne dirajte ih.

Istraživanje je pokazalo da ovo zaista pozitivno deluje na kvalitet sna. Naime, kako tonemo u san, naš organizam snižava temperaturu, pa tako počinje da preuzima zalihe pre svega iz ekstremiteta.

Hladna stopala znače nužo veću količinu potrebne toplote što može da utiče na lučenje melatonina koji je zadužen za kvalitet sna. Zato čarapice na stopala i problema nema!

POPIS PROBLEMA
Veliki broj ljudi pati od insomnije izazvane stresnim situacijama i napetošću koje se dešavaju tokom dana. Što više brinete teže se opuštate kada dođe vreme za to… Zato psiholozi savetuju da je najbolje da počnete da zapisujete probleme pred spavanje, jer na taj način stičete osećaj da postoji način da ga rešite… A možda se i probudite ujutru sa konkretnim rešenjem.

MRAK
Istraživanja su pokazala da bilo kakav izvor svetlosti prilikom pokušaja spavanja može ozbiljno da utiče na san. Zato umesto da pred spavanje gledate film na televiziji, sedite za kompjuterom ili držite sva svetla upaljena, pročitajte nekoliko redova knjige uz prigušeno svetlo… Mozak će registrovati ovu situaciju kao znak da je vreme da se organizam opusti i spava.

Pročitajte i  13 navika koje se vašem šefu neće dopasti
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *