15 vežbi koje morate da uvrstite u svoju trening rutinu
1. PENJANJE NA PLANINU Penjanje na planinu je jedna od najefektivnijih vežbi za trbušnjake, koja gradi
zgib
Pull up ili chin up: Kako hvat pri zgibovima utiče na izgradnju mišića
Normalni hvat prilikom zgiba (pull up) podrazumeva da su vaši dlanovi okrenuti od tela, a obrnuti
Vežbe sa sopstvenom težinom koje će vas dovesti do granice izdržljivosti
Ako vam je potreban intenzivan kardio trening – toliko intenzivan da za pola sata vežbanja
Za kraj napornog treninga: Povećajte težinu za bolje rezultate
Ako želite da na kraju napornog treninga imate vidljive rezultate, neophodno je da stimulišete hormon
Bajs i trening snage: Odlična kombinacija za mišiće celog tela
Bike and Burn (odnosno Vozi bicikl i sagori kalorije) je, jednostavno, fenomenalan trening, koji aktivira mišiće čitavog
Zgibovi – kraljevi svih vežbi! Evo koliko često treba da ih radite
Zgibovi su vežba koju možete da radite bilo gde, jer vam je potrebna samo šipka.
Brutalni trening za betonske mišiće
Radite prikazani trening jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu kružnog treninga, prelazeći
Iscrpljujući trening za zverske mišiće
Ako vam je potreban intenzivan kardio trening toliko intenzivan da za pola sata vežbanja zahteva
Spremite se za najintenzivnijih 20 minuta vašeg života
Imate samo 20 minuta? Nema problema, sve dokste spremni za 20 najgorih minuta u životu.
5 stvari koje morate da znate da biste izveli savršen zgib
Zgibovi, kompleksni pokreti podizanja sopstvenog tela pri kojem snagom mišića povlačimo telo nagore, imaju svoje
Nabacite masu uz ovih 8 vežbi
Predstavljamo vam najbolje vežbe koje će od vas napraviti pravu “planinu”: Nabačaj i izbačaj sa
Trening sa potpisom: Sveto trojstvo Bobija Maksimusa
TRENING KRUŽNOG TIPA Bobi je pre fitnes karijere bio UFC borac a uporedo sa tim
Kako do savršenog zgiba? Tajna je u ovoj vežbi bučicama!
Vaša rotatorna manžetna ramena je grupa mišića i tetiva koja stabilizuje vaša ramena i dopušta
Želite da izgradite brutalnu snagu? Ova 4 pokreta će ojačati vaše telo!
Svaki sportista se suočava sa svojim slabostima u treningu koje treba ispraviti. Men’s Journal vam
Budite primećeni na plaži: 6 vežbi za nadmoćni gornji deo tela
Ovaj trening za gornji deo tela osmislio je lični trener Henri Ives, a plan treninga
5 najboljih vežbi koje stimulišu rast mišića i testosterona!
Ako želite da na kraju napornog plana treninga imate vidljive rezultate,neophodno je da stimulišete hormon
Vulverinov trening koji prži masne naslage i bilduje mišiće
Ako ste rešeni da izgradite sjajno telo pre leta pravo je vreme da počnete sa
Vežbaj kao moćni Vulverin: 4 vežbe za nadmoćne ruke
Njegova tajna izgradnje nadmoćnih mišića je da naglasi ekcentričnu fazu dizanja velikih težina. PROGRAM TRENINGA
Eksplozivni 3×10 trofazni trening za nadmoćno telo
Izvedite 3 serije od po 10 ponavljanja svake prikazane vežbe osim ako je u tekstu
100% više fit: Trodnevni trening koji daje neviđene rezultate!
UPUTSTVO: Radite svaki od prikazanih treninga jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu
Muscle-up: najteža varijacija zgiba koju ste ikada uradili
“Muscle-up je najteža varijacija zgibova koju ste ikada uradili, a koja se kombinuje sa najtežim
Žao nam je, ali… Ove 4 vežbe izvodite potpuno pogrešno!
Loše izvođenje bilo koje vežbe ne samo što će upropastiti vaše šanse za učinak u
Ovo je najteži test izdržljivosti ikada!
Jedan od najtežih trening programa nastao je u poznatoj američkoj teretani Gym Jones, a dizajnirao
U formi do Božića: 12 serija koje će zapaliti vaše mišiće
Ovaj naizgled jednostavan trening je osmislio lični trener Rogan Alport u cilju prazničnog sagorevanja kalorija