Vežbe girjom koje morate da uvrstite u svoju rutinu
JEDNORUČNI GIRJA POTISAK Girja je najboljai teg za ovu vrstu pokreta “jer podizanje započinjete sa
JEDNORUČNI GIRJA POTISAK Girja je najboljai teg za ovu vrstu pokreta “jer podizanje započinjete sa
Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dela: prednjeg (anteriornog),
Radite prikazani trening jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu kružnog treninga, prelazeći
Ukoliko bismo trebali izabrati samo šest vežbi koje najefikasnije povećavaju mišićnu masu gornjeg dela tela,
Jednoručni stojeći potisak sa rastezljivim trakama je vežba niskog intenziteta koja na efikasan način aktivira
Uobičajan trening program za ramena sa bučicama podrazumeva dva osnovna pokreta; potisak i podizanje. Nema
Danas u teretanama možete da pronađete najrazličitije sprave i njihove namene. Međutim, ne znači da
Većina vežbača često zanemaruje rad na mišićima ramena i fokusira se na jačanje grudi i
Pripremite telo za plažu i izvajajte ramene mišiće. Za ovaj težak trening ličnog trenera Aleksa
Ovaj dinamični trening ličnog trenera Skota Ledlera će vam pomoći da izgradite svoje deltoide. Saznajte
„Budući da su vaša tri glavna ramena mišića (prednji, zadnji i deltoidi) relativno mala, teško
Ako ste umorni od istih pokreta i treninga, morate početi trening programom koji će podsticati
UPUTSTVO: Radite svaki od prikazanih treninga jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu
Razvijena ramena su definitivno grupa mišića, koja može da vas potpuno odvoji od svih drugih.
Loše izvođenje bilo koje vežbe ne samo što će upropastiti vaše šanse za učinak u
Fitnes ekspert Men’s Health-a Bi Džej Gadur osmislio je trening, koji sam naziva “Psychotic” ramena,
Najnovija studija magazina Journal of Strength and Conditioning Research je otkrila da dužina treninga nije
SKLEKOVI Ova vežba je idealna za maksimalni rast mišića i jačanje zglobova mišića. Sklekovi će
Korišćenje bučica umesto šipke može da ojača mišiće na strani tela koja se manje koristi
Moćne ruke i ramena su ključ za bildovanje mišića grudi i leđa, a kombinacija ovih
Budući da su ramena jedan od najvećih i najsloženijih delova u telu, njihov razvoj treba
Jaki ste onoliko koliko je jak najslabiji deo vašeg tela, a najčešće su to ramena.
Kružni ciklus je ponekad najbolji način da započnete trening! Ovim programom za ramena, u samo
Ukoliko nemate bučice, a želite da vežbate kod kuće, uvek možete da iskoristite flaše za