Vežbe girjom koje morate da uvrstite u svoju rutinu
JEDNORUČNI GIRJA POTISAK Girja je najboljai teg za ovu vrstu pokreta “jer podizanje započinjete sa
potisak sa ramena
Šta radite pogrešno: 5 najčešćih grešaka pri treniranju ramena
Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dela: prednjeg (anteriornog),
Brutalni trening za betonske mišiće
Radite prikazani trening jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu kružnog treninga, prelazeći
Brzo do veće mase: Program za gornji deo tela
Ukoliko bismo trebali izabrati samo šest vežbi koje najefikasnije povećavaju mišićnu masu gornjeg dela tela,
Ramena koja ste oduvek želeli: Vežba sa rastezljivim trakama
Jednoručni stojeći potisak sa rastezljivim trakama je vežba niskog intenziteta koja na efikasan način aktivira
Za ogromna ramena: Fitnes program od tri vežbe
Uobičajan trening program za ramena sa bučicama podrazumeva dva osnovna pokreta; potisak i podizanje. Nema
ZAUVEK IH IZBACITE IZ TRENINGA: 4 pokreta koja će upropastiti vaše telo
Danas u teretanama možete da pronađete najrazličitije sprave i njihove namene. Međutim, ne znači da
Tajne holivudskog majstora: Trening koji garantuje ogromna ramena
Većina vežbača često zanemaruje rad na mišićima ramena i fokusira se na jačanje grudi i
Najteži trening za ramena: 8 vežbi bučicama za brutalne mišiće
Pripremite telo za plažu i izvajajte ramene mišiće. Za ovaj težak trening ličnog trenera Aleksa
5 fenomenalnih pokreta za neuništiva ramena
Ovaj dinamični trening ličnog trenera Skota Ledlera će vam pomoći da izgradite svoje deltoide. Saznajte
4 vežbe, 400 ponavljanja: Brutalni trening koji gradi čelična ramena!
„Budući da su vaša tri glavna ramena mišića (prednji, zadnji i deltoidi) relativno mala, teško
7 najboljih vežbi za ramena koje ne radite (a trebalo bi)
Ako ste umorni od istih pokreta i treninga, morate početi trening programom koji će podsticati
100% više fit: Trodnevni trening koji daje neviđene rezultate!
UPUTSTVO: Radite svaki od prikazanih treninga jednom nedeljno tokom mesec dana. Vežbe radite u vidu
Greške zbog kojih još uvek niste nabildovali ramena
Razvijena ramena su definitivno grupa mišića, koja može da vas potpuno odvoji od svih drugih.
Žao nam je, ali… Ove 4 vežbe izvodite potpuno pogrešno!
Loše izvođenje bilo koje vežbe ne samo što će upropastiti vaše šanse za učinak u
Najteži trening za ramena koji ste ikada probali
Fitnes ekspert Men’s Health-a Bi Džej Gadur osmislio je trening, koji sam naziva “Psychotic” ramena,
Dvadesetominutni napad ketlbelom na mišiće celog tela!
Najnovija studija magazina Journal of Strength and Conditioning Research je otkrila da dužina treninga nije
Kućni trening: 14 najboljih vežbi za početnike
SKLEKOVI Ova vežba je idealna za maksimalni rast mišića i jačanje zglobova mišića. Sklekovi će
4 vežbe bučicama koje grade čelično telo
Korišćenje bučica umesto šipke može da ojača mišiće na strani tela koja se manje koristi
Vežbe koje grade snažne ruke i ramena
Moćne ruke i ramena su ključ za bildovanje mišića grudi i leđa, a kombinacija ovih
8 koraka do većih i snažnijih ramena
Budući da su ramena jedan od najvećih i najsloženijih delova u telu, njihov razvoj treba
Kombinacija vežbi koja će vas pretvoriti u zver
Jaki ste onoliko koliko je jak najslabiji deo vašeg tela, a najčešće su to ramena.
Za 30 minuta do 3D ramena
Kružni ciklus je ponekad najbolji način da započnete trening! Ovim programom za ramena, u samo
MH saveti: Vežbe za snažna ramena sa dva tega
Ukoliko nemate bučice, a želite da vežbate kod kuće, uvek možete da iskoristite flaše za