Šta radite pogrešno: 5 najčešćih grešaka pri treniranju ramena
Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dela: prednjeg (anteriornog),
Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dela: prednjeg (anteriornog),
Radite vežbe za izolaciju mišića u kojoj ćete pogađati samo jednu mišićnu grupu. Vežbe poput
UPUTSTVO Izvodite treninge A i B svake nedelje, prema navedenom rasporedu i instrukcijama. NEDELJA 1
Dejvid Tieu se profesionalno bavi tajlandskim boksom maj taj i instruktor je u londonskoj teretani
Ovaj program je osmislio Džejms Krosli, engleski bodibilder i trener koji se proslavio u popularnoj
NE FORSIRAJTE KARDIO TRENINGE Dizanje tegova nije omiljeno kod sportista. U zavisnosti od toga čime
POGODITE TAJMING “Kada se radi o unosu proteina, vreme kada ga uzimate može da bude
Razvijena ramena su definitivno grupa mišića, koja može da vas potpuno odvoji od svih drugih.
1. IZGRADITE JAČE TRBUŠNJAKE Ne trenirajte svoje abdominalne mišiće svaki dan. Vežbajte ih poput drugih
PROGRAM TRENINGA: Sumo mrtvo dizanje, 10 ponavljanja Sklek na kosoj podlozi, maksimalan broj ponavljanja Bugarski
NAPADNITE ŠTO VEĆI BROJ MIŠIĆA Radite vežbe za izolaciju mišića u kojoj ćete pogađati samo
45 MINUTA PRE VEŽBANJA Mislite o svom telu kao o sportskim kolima: ne možete da
“Nikada ništa slično nisam doživeo! Imao sam utisak da moji mišići žele probiti kroz moju
Ručak posle treninga: Proteinska bomba za šampione SASTOJCI 100 grama pilećih grudi 2 supene kašike
KOLIKO PROTEINA JE POTREBNO PROSEČNOM MUŠKARCU? Sve zavisi od toga da li trenirate ili ne
Fitnes eksperti su uvek govorili da ako želite da vam mišići porastu, morate da ih
Ovaj brzi cirkularni trening bez predaha će istopiti vaše masne naslage i izgraditi zavidne mišiće.
Saznajte i Zeleni smoothie koji će vam pružiti obilje energije ŠEJK NAKON TRENINGA ZA BILDOVANJE
Kako bi nabildovao mišiće za ulogu u filmu Američki snajperista, Bredli Kuper je morao naporno
Najbolja fizička građa nikako ne podrazumeva bildovanje samo jedne grupe mišića, već celokupnog tela. Veoma
Pročitajte i Ubedljivo najbolji trening za bildovanje mišića Bildovanje mišića s minimalnim ulaganjem je ekskluzivna
Pročitajte i Građenje mišića: Evo šta treba da očekujete Na ovaj način ćete najbrže nabildovati
Svi smo čuli priče o muškarcima koji su dobili 18 kg mišićne mase za samo
Kada krenemo da treniramo, obično se pitamo koliko će nam biti potrebno da dođemo do