Izgradite masivne ruke za pola sata koristeći samo težinu sopstvenog tela
Za ovaj trening za ruke će vam biti potrebno da izdvojite 30 minuta – bicepsi
biceps
Izgradite ruke bez težine: Uz pomoć ovih 7 vežbi
Da biste izgradili vidljive mišiće ruku nije neophodno da beskonačno podižete razne težine – možete
Među najboljima: 7-7-7 za veću angažovanost bicepsa
Uvek postoji način da uvedete inovaciju u svoj trening i da pobedite monotoniju. Kada je
Iscepajte rukave, vreme je: Ruke veće za 7 cm
Preusmerite pažnju sa bicepsa na triceps, ovo vas savetuje Men’s Health trener (i vlasnik ozbiljnih
Čekić-pregib uz peškir i girju: Vežba za ravnomeran i progresivan rast celih ruku
U glavi svakog muškarca jak biceps je oružje kojim ćete podizati velike težine i koji
Izgradite ozbiljne bicepse i leđne mišiće-ubice za 35 minuta
Snagu, koja vam je potrebna u leđima, i veličinu, koja vam je potrebna u u
Koji je optimalan broj ponavljanja kod vežbi za biceps?
Biceps vam leži uz prednju stranu ruke i pomaže vam da savijete lakat i podignete
Kratka rutina za željene rezultate: Završićete pre nego što ste i počeli
Ako želite efikasan dan za ruke, a nemate dovoljno vremena – svideće vam se ova
Početak nedelje: Vežbe od kojih će vam otpasti ruke
Počnite ovu radnu nedelju treningom za ruke, koji se radi u 3 serije bez prekida.
Pull up ili chin up: Kako hvat pri zgibovima utiče na izgradnju mišića
Normalni hvat prilikom zgiba (pull up) podrazumeva da su vaši dlanovi okrenuti od tela, a obrnuti
Želite masu bodibildera? Ovo je najkraći put do nje
Džejson Stejtam je jednom rekao da je bitno da radite 40 minuta kvalitetno treninga, a ne sat
Gurnite bicepse i tricepse do tačke pucanja
Želite da brzo nabildujete mišiće ruku? Sve što vam treba je ovaj trening. Uradite svaku
Vežba od koje druge vežbe drhte: Farmerov hod za jače jezgro i brutalne mišiće
Vežba Farmerov hod je sjajan način da izgradite jačinu jezgra i sagorite masne naslage. Međutim, ova vežba
Veće ruke za samo mesec dana: Ova rutina to čini mogućim
Ako želite da izgradite snažne mišiće u osnovi su vam potrebni bučice, brojne serije i
Biceps od čelika: Ovo je vežba koju morate da počnete da radite
Svaki ozbiljan fitnes stručnjak će vam reći da je poenta u izgradnji mišića a ne
Jednostavno a teško: Ovo je najbolji trening za grudi!
Bi Džej Gadur ovoga puta ima novi trening za vas, koji će nadograditi vaše mišiće
Očeličite vaše bicepse i tricepse uz ove efikasne vežbe
Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da
7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za jake ruke
Lučki radnici su oduvek bili simbol za jake i snažne ruke, a mi ćemo vam
Nabildujte mišiće ruku: Jedan trening za kompletan učinak
Želite da brzo nabildujete mišiće ruku? Sve što vam treba je ovaj trening. Uradite svaku
Savršen plan za zverski biceps
U toku svakog narednog treninga, dodajte težinu kod vežbi sa više ponavljanja, a smanjujte kod
Savršeno za početnike: Vežbe koje možete izvoditi kod kuće
SKLEKOVI Ova vežba je idealna za maksimalni rast mišića i jačanje zglobova mišića. Sklekovi će
Napumpajte biceps uz ovu brzinsku vežbu
Ako želite efikasan dan za ruke, a nemate dovoljno vremena – svideće vam se ova
Čelični triceps bez tegova, bučica i sprava
Uz ove dve vežbe možete brzo i efikasno doći do vidljivih rezultata: Sklekovi Najobičniji sklekovi
Brutalna taktika: 11 minuta pakla za čelični biceps
Za nabacivanje mišićne mase i razvijanje mišića nekada morate da prođete kroz pravi pakao. Fitnes