Kratka rutina za željene rezultate: Završićete pre nego što ste i počeli
Ako želite efikasan dan za ruke, a nemate dovoljno vremena – svideće vam se ova
biceps
Početak nedelje: Vežbe od kojih će vam otpasti ruke
Počnite ovu radnu nedelju treningom za ruke, koji se radi u 3 serije bez prekida.
Pull up ili chin up: Kako hvat pri zgibovima utiče na izgradnju mišića
Normalni hvat prilikom zgiba (pull up) podrazumeva da su vaši dlanovi okrenuti od tela, a obrnuti
Želite masu bodibildera? Ovo je najkraći put do nje
Džejson Stejtam je jednom rekao da je bitno da radite 40 minuta kvalitetno treninga, a ne sat
Gurnite bicepse i tricepse do tačke pucanja
Želite da brzo nabildujete mišiće ruku? Sve što vam treba je ovaj trening. Uradite svaku
Vežba od koje druge vežbe drhte: Farmerov hod za jače jezgro i brutalne mišiće
Vežba Farmerov hod je sjajan način da izgradite jačinu jezgra i sagorite masne naslage. Međutim, ova vežba
Veće ruke za samo mesec dana: Ova rutina to čini mogućim
Ako želite da izgradite snažne mišiće u osnovi su vam potrebni bučice, brojne serije i
Biceps od čelika: Ovo je vežba koju morate da počnete da radite
Svaki ozbiljan fitnes stručnjak će vam reći da je poenta u izgradnji mišića a ne
Jednostavno a teško: Ovo je najbolji trening za grudi!
Bi Džej Gadur ovoga puta ima novi trening za vas, koji će nadograditi vaše mišiće
Očeličite vaše bicepse i tricepse uz ove efikasne vežbe
Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da
7 ubitačnih vežbi lučkih radnika za jake ruke
Lučki radnici su oduvek bili simbol za jake i snažne ruke, a mi ćemo vam
Nabildujte mišiće ruku: Jedan trening za kompletan učinak
Želite da brzo nabildujete mišiće ruku? Sve što vam treba je ovaj trening. Uradite svaku
Savršen plan za zverski biceps
U toku svakog narednog treninga, dodajte težinu kod vežbi sa više ponavljanja, a smanjujte kod
Savršeno za početnike: Vežbe koje možete izvoditi kod kuće
SKLEKOVI Ova vežba je idealna za maksimalni rast mišića i jačanje zglobova mišića. Sklekovi će
Napumpajte biceps uz ovu brzinsku vežbu
Ako želite efikasan dan za ruke, a nemate dovoljno vremena – svideće vam se ova
Čelični triceps bez tegova, bučica i sprava
Uz ove dve vežbe možete brzo i efikasno doći do vidljivih rezultata: Sklekovi Najobičniji sklekovi
Brutalna taktika: 11 minuta pakla za čelični biceps
Za nabacivanje mišićne mase i razvijanje mišića nekada morate da prođete kroz pravi pakao. Fitnes
Men’s Health instruktor savetuje: Ove 4 vežbe ojačaće vaš stisak
Možete trenirati dok vam bicepsi ne popucaju i pokidaju svaku majicu u vašem plakaru, ali
Nabacite masu uz ovih 8 vežbi
Predstavljamo vam najbolje vežbe koje će od vas napraviti pravu “planinu”: Nabačaj i izbačaj sa
Paklenih 18 minuta: Napad na mišiće ruku
Ako želite da izgradite imponzantne ruke, testirajte vašu mentalnu otpornost i hrabro pristupite ovom zahtevnom
Brzinski trening za moćne bicepse!
Ovaj trening je osmišljen sa idejom da u kratkom vremenu napadnete biceps sa svih strana
Jednostavno snažne ruke: Triset 6-12-25!
Da biste ostvarili što brži mišićni rast, potrebno je da trenirate jače nego pre. A
Trening Mornaričkih foka za snažnije ruke
Princip vežbanja kroz super serije se pokazao kao najdelotvorniji jer u kratkom roku daje najbolje
Top 5 vežbi za respektabilne bicepse
Biceps je jedan od najpopularnijih mišića na telu bodibildera i običnih vežbača. Samim tim vežbe