Provereno: 3 najbolja nova recepta za proteinski šejk - Men`s Health

Provereno: 3 najbolja nova recepta za proteinski šejk

Proteinski šejkovi od čokolade i vanile su bez dileme sjajna opcija i određena vrsta standarda kada je reč o suplementaciji. Međutim, ponekad je poželjno promeniti ukuse i “iznenaditi” mišiće novom kombinacijom nutrijenata.

PROTEINSKI ŠEJK SA BRESKVOM I CIMETOM

Ubacivanjem različitih ukusa u kombinaciji sa proteinom poboljšaćete ukus samog napitka. Ovaj sledeći recept je idealan jer mnogo više podseća na ukusni desert nego na klasičan proteinski šejk koji često zna da bude neukusan. Sastojci kao što su proteinima bogati jogurt, spanać ispunjen važnim makronutrijentima kao i voće i cerealije koje sadrže zdrave ugljene hidrate, obezbediće vam ogromnu količinu energije od samog početka dana.

ZA VELIKE MIŠIĆE: Proteinski šejk od tri sastojka (VIDEO)

SASTOJCI

– 1 šolja mleka od 2% mlečne masti

– 2 merice whey proteina sa ukusom vanile

– pola zrele breskve

– pola čaše nemasnog jogurta

– 1 šolja spanaća

– 3/4 šolje cerealija sa ukusom cimeta

– 5 grama kreatin monohidrata (ukoliko ste usred jakog trening progarma)

– 4 kocke izmrvljenog leda

Sve stavite u blender i miksujte dok ne dobijete kremastu smesu.

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije: 561

Masti: 12 grama

Ugljeni hidrati: 56 grama

Proteini: 62 grama

Bez dijete do savršene figure? Moguće je uz ovih 5 pravila!

BANANA ŠEJK SA ORAŠASTIM PLODOVIMA

Ukoliko ste u žurbi i treba vam nešto brzo, ovaj jutarnji šejk je pravo rešenje za vas. Ujedno ovaj šejk obezbeđuje odličan balans proteina i masti. Kombinacija bademovog putera i brzo probavnih ugljenih hidrata u vidu banane takođe može biti odlična opcija za šejk posle treninga. Konzumirajte ga u okviru 20 do 30 minuta nakon treninga.

SASTOJCI

– 2 merice whey proteina

– 1 velika banana

– 1 kašika bademovog putera

Pročitajte i  Istine i laži o ishrani

– 250 do 470 mililitara vode

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije: 350

Masti: 11 grama

Ugljeni hidrati: 34 grama

Proteini: 34 grama

Gradi mišiće i topi masne naslage: Sve što ste želeli da znate o whey proteinu

VOĆNI SMOOTHIE SA PROTEINOM

Podignite ukus na veći nivo sa kokosovom vodom. Kod velikog broja sportista ovaj šejk je jedan od najpopularnijih kada je reč o napicima sa H2O bazom. Zbog svojih sastojaka bogat je kalijumom i obiljem elektrolita koji pomažu da zadržite balans tečnosti u organizmu i kvalitetno rehidrirate svoje telo. U pola litra kokosove vode nalazi se 470 miligrama kalijuma, što više recimo od jedne veće banane.

SASTOJCI

– 2 merice whey proteina sa ukusom jagoda

– 1 šaka smrznutog voća

– pola litra kokosove vode

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije: 315

Masti: 4 grama

Ugljeni hidrati: 50 grama

Proteini: 21 gram

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *