Odlične alternative: 16 izvora proteina koji će vam pomoći da sačuvate kilažu - Men`s Health

Odlične alternative: 16 izvora proteina koji će vam pomoći da sačuvate kilažu

Kada se govori o namirnicama koje sadrže takozvane čiste proteine, po pravilu prva stvar koja nam pada na pamet je piletina. Međutim ovaj važan mikronutrijent, koji je presudan ukoliko želite regulisti telesnu težinu, može se pronaći u različitim formama.

Sasvim je jasno da nakon određenog vremena konzumacije iste ili slične hrane dolazi do zamora organizma. Stoga je važno unositi različit spektar namirnica, a kada je reč o proteinima mnogi nisu ni svesni u koliko različitih forma ga možemo uneti u svoj organizam.

Studija koja je objavljena u magazinu Journal of Clinical Nutrition otkrila je da ljudi koji unose 30 procenata kalorija iz proteina na dnevnom nivou u odnosu na one koji uzimaju svega 15 procenata proteina, ukupno unose 411 kalorija manje tokom dana.

CRNI PASULJ

Porcija: 1/2 šolje

Proteina: 8 grama

BAKALAR

Porcija: 110 grama

Proteina: 24 grama

Najukusniji izvor proteina: Brza užina sa jabukama

JAJA

Porcija: 1 veće jaje

Proteina: 6 grama

BELANCE

Porcija: 2 belanca

Proteina: 8 grama

RIBA IVERAK

Porcija: 110 grama

Proteina: 28 grama

SEMENKE KONOPLJE

Porcija: 30 grama

Proteina: 10 grama

ŠUNKA

Porcija: 100 grama, 4 veće kriške

Proteina: 20 grama

JEDITE KAO VIKING: Moćno telo i um uz pomoć nordijske hrane

SVINJSKI FILE

Porcija: 100 grama

Proteina: 20 grama

SEMENKE BUNDEVE

Porcija: 100 grama

Proteina: 5 grama

 

SARDINE IZ KONZERVE

Porcija: 3 sardine

Proteina: 24 grama

ŠKAMPI

Porcija: 100 grama

Proteina: 24 grama

FILET MIGNON

Porcija: 100 grama

Proteina: 30 grama

TOFU SIR

Porcija: 1/2 šolje

Proteina: 10 grama

BEZ NJIH NE RAZMIŠLJAJTE O MIŠIĆIMA: 66 najzdravijih namirnica (rangirane prema sadržaju proteina)

TUNJEVINA IZ KONZERVE

Porcija: 100 grama

Proteina: 28 grama

Pročitajte i  Zašto bi trebalo da jedete badem

ĆUREĆE GRUDI

Porcija: 100 grama

Proteina: 20 grama

DIVLJI LOSOS

Porcija: 100 grama

Proteina: 28 grama

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *