BRZI PROTEINSKI OBROK: Smeđa riža sa paprikom i piletinom - Men`s Health

BRZI PROTEINSKI OBROK: Smeđa riža sa paprikom i piletinom

Ovaj ukusni letnji obrok možete bez puno muke napraviti za samo 20 minuta.

SASTOJCI

  • 170-220 grama pilećih grudi (iseckane na trake)
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1 čen belog luka
  • 1 šolja smeđe riže
  • 1 veća paprika
  • 1 čen crnog luka
  • 4 decilitra pilećeg bujona
  • 1 kašika kukuruznog skroba
  • 1 kašika karija
  • 1 kašika soli i bibera

PRIPREMA

Skuvajte smeđu rižu tako što ćete prvo staviti pola šolje soli u nju. U međuvremenu na zagrejano maslinovo ulje stavite iseckane pileće grudi uz dodatak soli i bibera. Piletinu pržite nekoliko minuta. Zatim dodajte crni luk, papriku, beli luk i kari začin i sve dodatno pržite 5 minuta. U posebnu posudu stavite pileći bujon i dodajte kukuruzni skrob, sve dobro promešajte i prelijte preko piletine. Sve kuvajte još dva minuta dok sastav ne postane gušći i kremastiji. Obrok servirajte tako što ćete sa jedne strane tanjira staviti rižu a sa druge piletinu i papriku. Prijatno!

NUTRITIVNA VREDNOST

  • Kalorije: 520
  • Masti: 7 grama
  • Ugljeni hidrati: 77 grama
  • Proteini: 35 grama

D.R.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *