NISU JAJA JEDINI IZVOR PROTEINA: 3 preukusna visoko proteinska doručka za snažnije mišiće - Men`s Health

NISU JAJA JEDINI IZVOR PROTEINA: 3 preukusna visoko proteinska doručka za snažnije mišiće

Svaki muškarac treba da unosi proteine za doručak. Statistike su pokazale da ćete unosom 30 grama proteina ujutro pospešiti rast mišića i smanjiti osećaj gladi do ručka. Međutim, većina muškaraca ne unosi ni približno toliko proteina.

Na primer, prosečan muškarac čak dve trećine dnevnih unosa proteina posle šest časova popodne, navodi se u istraživanju sa Univerziteta Ilinois. U većini slučajeva jaja se smatraju najboljim proteinskim doručkom, ali nakon stalne konzumacije iste hrane dolazi do zamora. Upravo zato vam nudimo odlične alternative.

OVSENA KAŠA SA BRUSNICOM I ORASIMA

SASTOJCI:

  • 5 merica whey proteina s ukusom vanile
  • pola šolje sušene brusnice
  • 1 šolja komadića badema
  • 2 šolje ovsenih pahuljica
  • 5 čaša vode
  • 2 prstohvata soli
  • mleko od badema

PRIPREMA

U lonac na paru ubacite brusnicu, ovsene pahuljice i vodu. Kada se smesa omekša dodajte dva prstohvata soli, bademe i whey protein. Na kraju dodajte mleko od badema kako biste dobili optimalnu teksturu. Ovo je dovoljno za 5 porcija.

Kalorije: 508

Proteini: 35 grama

Ugljeni hidrati: 60 grama (9 grama vlakana)

Masti: 15 grama

Plan za (sit) dan: Najjednostavniji plan obroka koji ćete obožavati

PROTEINSKE PALAČINKE OD POMORANDŽE I VANILE

SASTOJCI:

  • 1 banana
  • 1/4 šolje whey proteina s ukusom vanile
  • 1 kašika kokosovog brašna
  • pola šolje belanaca
  • 1 kašika putera od badema
  • 1 kašika pomorandžine kore
  • 1 prašak za pecivo 
  • kokosovo ulje
  • 1 pomorandža
  • 2 kašike iseckanih badema

PRIPREMA

U blender stavite sve sastojke, a preko svega dodajte malo kokosovog ulja da se smesa ne bi lepila. Kutlačom formirajte palačinke debljine otprilike 7 centimetara i stavite ih na laganu vatru. Palačinke pecite dok smesa ne dobije zlatno smeđu boju. Servirajte ih sa svežim pomorandžama i bademima.

Kalorije: 533

Proteini: 46 grama

Pročitajte i  Top 5 namirnica koje izazivaju depresiju!

Ugljeni hidrati: 55 grama (12 grama vlakana)

Masti: 19 grama

Pogledajte i Fantastični obroci koji će ojačati mišiće

SUPERŠEJK OD ČOKOLADE I TREŠANJA

SASTOJCI:

  • pola šolje vode
  • 2 kašičice whey proteina s ukusom čokolade
  • 2 šolje tamnih trešanja
  • 1 šaka spanaća
  • 1 kašika oraha
  • 1 kašika lana
  • 1 kašika kakao praha

PRIPREMA

Sve sastojke stavite u blender i miksujte dok se smesa ne sjedini.

Kalorije: 530

Proteini: 56 grama

Ugljeni hidrati: 47 grama (9 grama vlakana)

Masti: 13 grama

Otkrijte i Ukusan šejk za oporavak mišića

D.R.

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *