BEZ NJIH NE RAZMIŠLJAJTE O MIŠIĆIMA: 66 najzdravijih namirnica (rangirane prema sadržaju proteina) - Men`s Health

BEZ NJIH NE RAZMIŠLJAJTE O MIŠIĆIMA: 66 najzdravijih namirnica (rangirane prema sadržaju proteina)

Magazin Men’s Fitness i tim nutricionista su u istraživanju uporedili različitu hranu u standardnim porcijama.

Zatim su napravili selekciju namirnica sa najvećim procentima proteina po porciji.

1. PILEĆA PRSA (54 grama proteina u 170 grama)

2. ĆUREĆE MESO (52 grama proteina u 170 grama)

3. SVINJSKI BIFTEK (50 grama proteina u 170 grama)

4. JAGNJETINA (40-52 grama proteina u 170 grama)

5. KRMENADLA (40 grama proteina u 170 grama)

6. BAKALAR (40 grama proteina u 170 grama)

7. SVEŽA TUNJEVINA (40 grama proteina u 140 grama)

Transformacija može da počne: 6 namirnica koje ubrzavaju metabolizam

8. GOVEDINA (39 grama proteina u 170 grama)

9. SKUŠA (38 grama proteina u 170 grama)

10. RIBA TILAPIJA (37grama proteina u 140 grama)

11. IVERAK (35 grama proteina u 140 grama)

12. RIBA ZRAKOPERKA (34 grama proteina u 170 grama)

13. PASTRMKA (34 grama proteina u 170 grama)

14. TEMPEH (34 grama proteina u 170 grama)

15. LOSOS (30 grama proteina u 140 grama)

16. SMUĐ (26 grama proteina u140 grama)

17. RIBA HALIBUT (24 grama proteina u 170 grama)

18. RIBA RINGLICE (24 grama proteina u 85 grama)

19. MLADI SIR (23 grama proteina po porciji)

20. SARDINE (21 gram proteina u 85 grama)

21. TOFU SIR (20 grama proteina u 170 grama)

Saznajte i 10 nepravedno zapostavljenih izvora proteina

22. EDAMAME (18 grama proteina u jednoj porciji)

23. GRČKI JOGURT (18 grama proteina u 170 grama)

24. TUNA IZ KONZERVE (17 grama proteina u 85 grama)

25. SOČIVO (16 grama proteina u 40 grama)

26. CRNI PASULJ (15 grama proteina po jednoj šolji)

27. OSTRIGE (14-25 grama proteina u 85 grama)

28. PILEĆE CRNO MESO – BATAK, KARABATAK (14 grama proteina po bataku)

Pogledajte i 10 moćnih namirnica za veće i snažnije mišiće

29. LEBLEBIJA (14 grama proteina u jednoj šolji)

30. CRVENI PASULJ (13 grama proteina po jednoj šolji)

31. ŠKAMPI (12 grama proteina u 85 grama)

32. HLEB OD KAMUTA (10 grama proteina po porciji)

33. ŽITARICA PIR (8 grama u pola šolje)

Pročitajte i  Upoznajte čoveka koji je pojeo sladoled od 13.400 kalorija (VIDEO)

34. OBRANO MLEKO (8 grama proteina u jednoj čaši)

35. KINOA (8 grama proteina po jednoj šolji)

36. INTEGRALNI HLEB (8 grama proteina u dve kriške)

37. TVRDI SIR (7 grama proteina u 28 grama)

38. JOGURT OD KOZJEG MLEKA (7 grama proteina u 170 grama)

39. BADEMI (6 grama proteina u 35 grama)

40. SEMENKE KONOPLJE (6 grama proteina u 2 kašičice)

41. JAJA (6 grama proteina po jajetu)

42. PEČURKE (5 grama proteina po šolji)

43. SMEĐI PIRINAČ (5 grama po šolji)

44. RAŠTAN (5 grama proteina po porciji)

45. BELI KROMPIR (4 grama proteina po šolji)

46. BRAZILSKI ORASI (4 grama proteina u 30 grama)

Saznajte i 8 stvari koje svaki muškarac treba da zna o proteinima

47. ORASI (4 grama proteina u 30 grama)

48. ČIA SEMENKE (4 grama proteina u dve kašike)

49. SEMENKE LANA (4 grama proteina u dve kašike)

50. OVAS (3,5 proteina grama u 1/3 šolje)

51. ARTIČOKA (3,5 grama proteina po jednoj artičoki)

52. CRNA ČOKOLADA (3 grama proteina u 25 grama)

53. PROKELJ (3 grama proteina po jednoj šolji)

54. PEKAN ORAH (3 grama proteina u 1/4 šolje)

55. KELJ (3 grama proteina po šolji)

56. BORANIJA (2 grama proteina po šolji)

57. KUPINA (2 grama proteina po šolji)

58. NAR (2 grama proteina u jednom naru)

59. SLATKI KROMPIR (2 grama proteina po jednom krompiru)

60. BUNDEVA (2 grama proteina po krišci)

61. MAKADAMIJA ORASI (2 grama proteina u 1/4 šolje)

62. BLITVA (1,6 grama proteina u pola šolje)

Otkrijte i 7 namirnica koje NIKAKO ne treba da jedete za doručak

63. TREŠNJE (1,5 grama proteina u 25 grama)

64. KOKOS (1,5 grama proteina po jednom kokosu)

65. TIKVICE (1,4 grama po šolji)

66. BRESKVE (1,4 grama po voćki)

D.R.

*Najbolje savete o fitnesu, zdravlju, seksu, ishrani, stilu otkrijte na našoj Fejsbuk stranici >>> Men’s Health Srbija

*Zapratite Men’s Health Srbija i na Instagramu >>> https://www.instagram.com/menshealthsrbija/


Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *