Brzo i zdravo mršavljenje: 8 malih promena u ishrani koje daju najbolje rezultate - Men`s Health

Brzo i zdravo mršavljenje: 8 malih promena u ishrani koje daju najbolje rezultate

Kvalitet i obim obroka koji jedete zavisi od mnogo stvari – od toga da li ste kod kuće ili žurite da što pre pojedete jer ste na poslu.

Bez obzira na sve okolnosti nije lako u isto vreme imati ukusan i zdrav obrok.

9 tajni nutricionizma: Bez poštovanja ovih pravila nema mršavljenja

Ukusna brza hrana i velike porcije u restoranima nisu vaš saveznik, posebno ukoliko imate nameru sa skinete višak kilograma.

Na svu sreću, postoji mnogo načina da kontrolišete veličinu porcija koje jedete i tako izbegnete nepotrebne kalorije.

TRIK SA SENDVIČOM

Ovaj trik je jedan od najomiljenijih kod osoba koje drže dijetu. Sve što treba jeste da sklonite gornje parče hleba sa sendviča i tako smanjite broj kalorija i ugljenih hidrata koje unosite u svoj organizam.

Ako hoćete da u potpunosti izbacite hleb umesto njega možete koristiti listove zelene salate.

Pogledajte i 6 trikova u ishrani koje smo naučili od profesionalnih sportista

HUMUS UMESTO MAJONEZA

Majonez sendvič čini ukusnijim, ali je u isto vreme pun kalorija. Kao rezervna opcija najbolje se pokazao humus koji ima sličan ukus, a uz to je prepun proteina.

GOTOVE SALATE

Gotove kupovne salate u sebi sadrže različite dresinge koji su puni kalorija i šećera. Zato se preporučuje da odvajate salatu i dresinge kada ih kupujete u restoranima brze hrane.

U salatu stavljajte dve kašike dresinga umesto da celo pakovanje stavite u salatu. Na taj način ćete kontrolisati unos kalorija.

Otkrijte i 10 saveta za najlakše mršavljenje ikada

SVEŽE UMESTO OSUŠENOG VOĆA

Male količine osušenog voća u sebi sadrže mnogo više kalorija od iste količine svežeg voća. Ukoliko volite slatki ukus nečeg voćnog u vašoj salati izbegavajte recimo suvu brusnicu, a umesto nje u salatu dodajte nekoliko kriški svežih jabuka.

Pročitajte i  Smršajte lako i zdravo uz sedmodnevnu jogurt dijetu!

VELIKA SALATA SA NISKOKALORIČNIM POVRĆEM

Velike porcije salata od povrća koje je ispunjeno vodom poput rotkvice, šargarepe ili krastavca možete jesti bez straha da će to uticati na vašu liniju. A zbog veličine same porcije bićete duže siti.

Za oporavak mišića nakon treninga: Fenomenalni jesenji smoothi s bundevom

SUPE OD POVRĆA UMESTO KREM SUPA

Želite da pojedete nešto toplo za ručak? Najbolja opcija su supe od povrća, piletine ili sočiva.

Za razliku od krem supa na bazi mleka koje su pune kalorije, bistre supe su zdravije i bolje prijaju našem stomaku.

BEZ PRELIVA

Ukoliko knedle nisu nešto što volite, svoju omiljenu krem supu jedite bez različitih nadeva ili dodataka kao što su krekeri, maslinovo ulje ili hleb. Uz ovaj trik ćete i dalje moći da jedete svoju omiljenu supu ali bez viška kalorija.

Otkrijte i Top 6 predloga za ukusnu večeru koja ne goji

PEČENI UMESTO PRŽENOG KROMPIRA

Bez dodataka, srednje pečeni krompir u sebi sadrži 161 kaloriju. Uz samo malo soli ili ljutog sosa što je tipično za pomfrit, brojka kalorija skače na 224.

Za sve ljubitelje krompira preporučuje se pečeni krompir u svojoj ljusci. Možete da ih napravite pet ili šest, zamotate ih folijom i stavite ih u frižider. Tako ćete čitave nedelje imati ukusnu užinu koju ćete po potrebi zagrejati u mikrotalasnoj pećnici.

D.R.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *