RIO 2016: Šta jedu najbolji olimpijski sportisti? - Men`s Health

RIO 2016: Šta jedu najbolji olimpijski sportisti?

Ako želite da budete u vrhunskoj formi i da postižete najbolje rezultate, osim napornih i predanih treninga, morate da vodite računa o svojoj ishrani.

Vrhunski sportisti koji se takmiče na Olimpijskim igrama znaju koliko je bitno da unesu dovoljne količine hrane bogate raznim nutrijentima da bi bili snažniji i brži.

Otkrivamo: Zašto pojedini sportisti u Riju imaju crvene krugove na koži?

Za različite sportove i discipline potrebne su i drugačiji principi ishrane, a mi vam predstavljamo 4 režima ishrane najboljih među najboljima.

JUSEIN BOLT, sprinter

Tip ishrane: bogat ugljenim hidratima i proteinima

Doručak:

  • sendvič od jaja

Ručak:

  • pasta
  • usoljena govedina ili riba 

Večera:

  • brokoli
  • jam
  • piletina ili drugo meso
  • jamajčanske knedle

Užina:

  • voće (mango, ananas, jabuke)

Brz, brži, Jusain Bolt: Program “Munje”

GABI DAGLAS, gimnastičarka

Tip ishrane: izbalansiran

Doručak:

  • čaj
  • ovsena kaša 
  • banana

Ručak:

  • pileće grudi 
  • špargla sa balzamiko sirćetom
  • čokolada sa bademima

Večera:

  • losos
  • pasta
  • boranija sa belim lukom
  • hleb sa đumbirom

Učite od najboljih: 10 fitnes tajni olimpijskih sportista

MAJKL FELPS, plivanje

Tip ishrane: visokokalorična

Doručak:

  • voće
  • kafa
  • velika činija ovsene kaševeliki omlet sa šunkom i sirom

Ručak:

  • sendvič sa ćuftama

Večera:

  • integralne žitarice
  • meso
  • povrće

Pogledajte i Kako treniraju vrhunski vaterpolisti?

EŠTON ITON, atletika

Tip ishrane: izbegavanje šećera i sa puno proteina

Doručak:

  • jaja
  • tost od integralnih žitarica
  • kobasice
  • avokado 
  • banana

Ručak:

  • šargarepa
  • humus
  • krekeri
  • sir
  • salama

Večera:

  • piletina i bivo
  • špageti s bundevom

Užina:

  • orašasti plodovi
  • proteinski pločice

D.R.

Pročitajte i  Trening za celo telo: Program za oporavak mišića
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *