Brza dijeta za trbušnjake: Izgubite masne naslage i izgradite mišiće - Men`s Health

Brza dijeta za trbušnjake: Izgubite masne naslage i izgradite mišiće

ZELENIŠI

Zeleniši su bogati vitaminima i pomoći će vam da napravite balans u svom organizmu i premestite proteine tamo gde su vam oni zaista potrebni, piše britansko izdanje Men’s Health-a.

Jutro: 3 mladice špargle

Ručak: 2 šake spanaća

Popodne: 2 šake brokolija

Pre odlaska u krevet: 500 militara zelenog šejka

Želite savršene trbušnjake? Izbegavajte ovih 5 namirnica!

PROTEINI

Kao kompenzacija za deficit kalorija, potrebno vam je mnogo proteina. Rasporedite ih pravilno u toku dana po formuli 1 gram proteina po 0,5 kilograma telesne težine.

Jutro: 3 kuvana jaja

Popodne: 2 parčeta pilećih grudi

Veče: 1 juneća šnicla i šaka crvenog pasulja

Bilo kada: 1 proteinski šejk

Ukupno proteina: 160 grama

MASTI

Masti nas zapravo ne čine gojaznim. Rafinisani ugljeni hidrati su najveći krivci za sticanje maslih naslaga na stomaku. Zdrave masti snabdevaju telo energijom tokom treninga, podržavajući mišićni rast i uticajući da naletom energije trošite nagomilane masne naslage.

Saznajte i 6 grešaka zbog kojih još uvek nemate trbušnjake

Jutro: 1 šaka indijskih oraha i 1 supena kašika kokosovog ulja

Ručak: 1 avokado

Veče: 1/2 šaka mocarele

Pre odlaska u krevet: 1 supena kašika putera od kikirikija

Ukupno masti: 83 grama

UGLJENI HIDRATI

Ugljene hidrate treba izbegavati, međutim neke namirnice su veoma zdrave pogotovo pre odlaska u krevet. Neki ugljeni hidrati unapređuju kvalitet sna, smanjujući kortizol i procente masti.

Saznajte i Koliko masti treba izgubiti da bi se videli trbušnjaci?

Jutro: 1 šaka borovnica

Ručak: 1 banana

Veče: 1 porcija pire krompira i jabuka

Ukupno ugljenih hidrata: 123 grama

D.R.

 

Pročitajte i  8 fantastičnih razloga da češće pijete sok od cvekle
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *