18 najboljih namirnica za doručak svakog muškarca - Men`s Health

18 najboljih namirnica za doručak svakog muškarca

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kroz njega obezbeđujemo energiju i nutrijente koji popravljaju našu koncentraciju. Prvi obrok u danu je važan i zbog zadržavanja zdravog izgleda tela, jer nećete osećati prevelike napade gladi pre ručka.

1. OMEGA-3 JAJA

Omega-3 jaja su bogata esencijalnim mastima koja su dobra za zdravlje srca i krvni pritisak.

Po jednom jajetu:

  • kalorija: 81
  • ugljenih hidrata: 0 grama
  • proteina: 7 grama
  • zasićenih masti: 2 grama

2. PANCETA

Mesna namirnica koja sadrži visoko vredne belančevine i manje karcenogenih nitrata od ostalih mesnih prerađevina.

100 grama pancete

  • kalorija: 227
  • ugljeni hidrati: 1,2 grama
  • proteini: 20,4 grama
  • zasićenih masti: 7 grama

5 razloga zbog kojih NIKAKO ne smete da preskočite doručak

3. MAFINI

Mafini od žitarica su visoko kvalitetne namirnice sa niskim glikemijskim indeksom koji zadržava energiju.

Jedan mafin:

  • kalorija: 155
  • ugljenih hidrata: 26,5 grama
  • proteina: 7,1 grama
  • zasićenih masti: 0,4 grama

4. MANUKA MED

Manuka med pokayuje veća antibakterijska svojstva od ostalih vrsta meda.

25 grama meda:

  • kalorija: 88
  • ugljenih hidrata: 22 grama
  • proteina: 0 grama 
  • zasićenih masti: 0 grama

5. DŽEM SA NISKIM PROCENTOM ŠEĆERA

Prirodno zaslađeni džem ne sadrži rafinisani šećer za razliku od većine drugih džemova.

20 grama džema:

  • kalorija: 48
  • ugljenih hidrata: 11,6 grama
  • proteina: 0 grama
  • zasićenih masti: 0 grama

6. KAKAO PRAH

Prirodni kakao prah je bogat antioksidantima koji čiste telo.

10 grama praha:

  • kalorija: 37 
  • ugljenih hidrata: 4 grama
  • proteina: 2,6 grama
  • zasićenih masti: 0 grama

Ukusan meksički doručak po receptu Džejmija Olivera

7. INTEGRALNA PECIVA

Bogata su vlaknima i proteinima što ih čini idealnim za početak dana.

Po pecivu:

  • kalorija: 250
  • ugljeni hidrati: 34,9 grama
  • proteini: 9,9 grama 
  • zasićenih masti: 0,8 grama

8. MARMELADA

Marmelade, koje sadrže i grejpfruta, odličan su izvor salicilnih kiselina koje su odlične u borbi protiv artritisa.

20 grama marmelade:

  • kalorija: 55
  • ugljenih hidrata: 13,2 grama
  • proteina: 0 grama
  • zasićenih masti: 0 grama

9. GRANOLA

Granola, koja sadrži ovas, semenke, orašaste plodove i drugih žitarica bez dodatka šećera sadrže mali glikemijski indeks.

50 grama granole:

  • kalorija: 238
  • ugljenih hidrata: 25,3 grama
  • proteina: 5 grama
  • zasićenih masti: 3,2 grama

10. PROTEINSKE PLOČICE

Pročitajte i  Hrana za mozak

Sjajan izvor proteina za naporan dan koji sledi uz činjenicu da ne sadrži pogubne aditive.

Po jednoj pločici:

  • kalorija: 249
  • ugljenih hidrata: 24 grama
  • proteina: 10 grama
  • zasićenih masti: 6,2 grama

Ako želite da smršate, vaš doručak treba da izgleda ovako…

11. OVSENA KAŠA

Ovas obezbeđuje laganu isporuku energije u organizmu, a uz to je bogat vlaknima koji popravljaju proces varenja.

50 grama ovsene kaše:

  • kalorija: 172 
  • ugljeni hidrati: 30,1 gram
  • proteini: 6,2 grama
  • zasićene masti: 0,5 grama

12. VOĆNI SOKOVI SA NAROM

Nar je prirodni lek za problem sa prostatom, kao i saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska.

200 mililitara soka:

  • kalorija: 128
  • ugljeni hidrati: 32 grama
  • proteini: 0,5 grama
  • zasićene masti: 0 grama

13. MAČA ZELENI ČAJ

Ova vrsta čaja sadrži 100 puta više antioksidanata od običnih čajeva.

Jedna šolja čaja:

  • kalorija: 0
  • ugljeni hidrati: 0 grama
  • proteini: 0 grama
  • zasićene masti: 0 grama

14. ORGANSKA KAFA

Organska kafa sadrži minimalan nivo toksina i hemikalija, idealan za početak novog dana.

Doručak: 9 namirnica koje ubrzavaju mršavljenje

Jedna šolja organske kafe:

  • kalorija: 3 
  • ugljeni hidrati: 0 grama
  • proteini: 0 grama
  • zasićene masti: 0 grama

15. GRČKI JOGURT

U grčkom jogurtu ima 17,5 grama proteina po čaši, a uz činjenicu da ne sadrži zasićene masti odličan je kao obrok pre jutarnjih treninga.

170 grama jogurta:

  • kalorija: 97
  • ugljenih hidrata: 6,8 grama
  • proteini: 17,5 grama
  • zasićene masti: 0 grama

16. ORGANSKO MLEKO

Organsko mleko ne sadrži hemikalije koje se dodaju u pasterizovano mleko.

200 mililitara organskog mleka:

  • kalorija: 94
  • ugljeni hidrati: 9,6 grama
  • proteini: 7,2 grama
  • zasićene masti: 2,2 grama

17. KIKIRIKI PUTER

Ovaj slasni puter je napravljen isključivo od kikirikija i u njemu se nalazi 9 grama proteina. Odlična užina posle treninga.
30 grama kikiriki putera:

  • kalorija: 174
  • ugljeni hidrati: 3,5 grama
  • proteini: 8,9 grama
  • zasićene masti: 2,5 grama

Šta jedu pravi muškarci: 26 idealnih namirnica za večeru

18. MUSLI

Prosečan musli sadrži 23 različita sastojka, ali bez šećera.

70 grama muslija:

  • kalorija: 228
  • ugljeni hidrati: 35,4 grama
  • proteini: 7,6 grama
  • zasićene masti: 1 gram

D.R.

 

 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *