Želite da smršate? Ove 3 namirnice morate da jedete svaki dan! - Men`s Health

Želite da smršate? Ove 3 namirnice morate da jedete svaki dan!

1. POVRĆE

Ukoliko želite zgodno telo, povrće mora da bude najzastupljenije u vašem ručku, budući da nam pruža neophodne vitamine, minerale i fitohemikalije. U procesu mršavljenja će vam posebno pomoći povrće s visokom procentom vlakana poput brokolija prokelja, spanaća, graška, kukuruza, kelja i sočiva, pa ih uvrstite u svakodnevni meni.

9 tajni nutricionizma: Bez poštovanja ovih pravila nema mršavljenja

2. NEMASNI PROTEINI

Da biste lakše smršali, okrenite se nemasnim proteinima, koji će vas duže držati sitim u odnosu na ugljene hidrate i zasićene masti, nakon kojih će vam se osećaj gladi veoma brzo vratiti. Najbolje je da u vaš meni uključite piletinu, ćuretinu, teletinu i junetinu, kao i jaja, losos, bakalar, list i tunu.

Saznajte i 5 namirnica koje će vam pomoći da smršate

3. CELE ŽITARICE

Ukoliko volite da jedete hleb, ne morate ga se potpuno odreći, ali ga zamenite hlebom od zrna celih žitarica. Mnoga istraživanja su potvrdila da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celih žitarica dnevno imaju oko 2,4 procenta manje telesnih masti i 3,6 procenata manje abdominalnih masti od ljudi koji ih uopšte ne konzumiraju.

Jedno parče hleba od celih žitarica jednako je jednoj potrebnoj porciji, pa stoga za ručak možete slobodno da pojedete jedan sendvič. Dodatni izvor celovitih žitarica mogu biti zob, bulgur, kinoa ili smeđi pirinač.

Pročitajte i 12 načina da smršate bez gladovanja

Pročitajte i  Limena gozba
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *