Šta Rok kuva? - Men`s Health

Šta Rok kuva?

Kada je reč o gubljenju sala, prva lekcija je suprotna logici, budući da glasi – jedite više.

Dok je bio na starom režimu ishrane, Rok jednostavno nije dovoljno jeo. Prestajao bi da unosi ugljene hidrate posle 3 popodne, što je njegovo telo ostavljalo bez goriva. Rezultat je bio sporiji metabolizam. Sve se to promenilo kada je trener Bili Bek sastavio novi jelovnik koji je odgovarao Rokovim potrebama – šest obroka od po 600 kalorija, ali svaki obrok pospešuje sagorevanje kalorija. ”Morate ponovo uspostaviti ravnotežu u svojoj ishrani“, kaže Bek.
Mislite na znak Mercedesa; idealan obrok je kombinacija proteina iz mesa, ugljenih hidrata iz skroba i vlaknastog povrća.“ Pošto vi verovatno niste visoki 2 metra i nemate 120 kilograma, ne treba da unosite hranu u količinama koje su potrebne Roku. Ali, princip možete da primenite. Na primer, momak težek 90 kilograma koji želi da bude kao Dvejn, trebalo bi da unosi 3100 kalorija dnevno. U zavisnosti od sopstvenih dimenzija i ambicija, prilagodite ovaj plan ishrane. Evo jednog tipičnog dnevnog jelovnika u životu ”Stene“

OBROK #1
kajgana od 10 belanaca
3 porcije pirinča ili jedna šolja raženih pahuljica
3 pirinčana kolača
3 dl vode

OBROK #2
200g pilećeg belog mesa na žaru
šolja griza
šolja barenih špargli
3 dl vode

OBROK #3
konzerva tunjevine
šolja integralnog pirinča
1 svež krastavac
3 dl vode

OBROK #4
200g filea od smu∂a
šolja ječma
200g pečenih krompira
šolja barene boranije
3 dl vode

OBROK #5
200g nemasnog svinjskog mesa
šolja integralnog pirinča
šolja barenog graška
3 dl vode

OBROK #6
kajgana od 10 belanaca
3 porcije pirinča ili 1 šolja ovsenih
pahuljica
3 dl vode

Pročitajte i  Šta se dogodi kada preterate sa unosom vitaminima?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *