Vaš sutrašnji doručak: Ovsena kaša s ukusnim prelivom

Uživajte u ukusnoj ovsenoj kaši, koju možete da jedete za doručak ili užinu, a koju ćete pripremiti za tili čas i bez muke.

SASTOJCI

• 1 šoljica ovsenih pahuljica
• 4 1/2 šolje vode
• 1/4 kašičice soli
• 1 supena kašika čia semenki

Za lenje muškarce: Pileća čorba sa crnim pasuljem

Za toping od badema i kruške (jedna porcija):

• 1/2 iseckane sveže kruške
• 1/8 kašičice vanile
• prstohvat cimeta
• 1 kašika meda
• 1 kašika prženih badema

PRIPREMA

Dodajte ovsence pahuljice, vodu i so u jednu srednju šerpu. Kada proključa, smanjite temperaturu i kuvajte još 5 minuta. Sklonite šerpu sa ringle i dodajte čia semenke. Stavite poklopac na šerpu i ostavite sa strane. Onda posudu odložite u frižider na najmanje 4 sata ili preko noći.

Kako pripremiti obrok za još snažnije mišiće?

Kada želite da jedete ovaj ukusni obrok, onda je zagrejte i pospite vašu ovsenu kašu topingom od kruške i badema.

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije: 284

Sveukupne masnoće: 5 grama

Zasićene masti: 1 gram

Proteini: 6 grama

Ugljeni hidrati: 55 grama

Šećer: 28 grama

Užina ispod 280 kalorija: 6 najboljih obroka nakon treninga

Vlakna: 7 grama

Holesterol: 0 miligrama

Natrijum: 126 miligrama