Za lenje muškarce: Pileća čorba sa crnim pasuljem - Men`s Health

Za lenje muškarce: Pileća čorba sa crnim pasuljem

SASTOJCI

  • 1 kašika ulja od uljane repice
  • 1 srednji crveni luk (iseckan)
  • 1 konzerva crnog pasulja (425 grama), isceđen i opran
  • 1 konzerva paradajza (283 grama)
  • 1 konzerva (127 gram) iseckanih zelenih ljutih papričica
  • 2 kašike soka od limete
  • 1 kašika tucane paprike
  • 2 kašike kumina
  • 2 kašike belog luka u prahu
  • 1 kašika soli
  • 2 šolje povrća s niskim procentom natrijuma ili pileći bujon
  • 1 1/2 šolje vode
  • 2 kašike brašna
  • 3 porcije pilećih grudi bez kosti i kožice (450 grama)
  • iseckan korijander za garnirun

Moćan obrok pre treninga: Tortilja s piletinom i korom od limuna

PRIPREMA

Zagrejte ulje od uljane repice na srednjoj vatri. Dodajte luk i dinstajte dok ne postane proziran, a potom uklonite sa vatre.

Pomešajte brašno sa vodom i ostavite sa strane.

Dodajte preostale sastojke u šerpu prateći red sa gornjeg spiska sastojaka i pilećim guridma na vrhu. Pospite preko masu brašna i vode.

Dodajte i izdinstan luk.

Kuvajte ga na tihoj vatri osam sati.

Nakon što je čorba gotova, iscepkajte skuvanu piletinu.

Preko čorbe pospite iseckani korijander.

Fenomenalan obrok posle treninga: Slanina s povrćem i piletinom

NUTRITIVNA VREDNOST JEDNE PORCIJE:

Kalorije: 156 

Masti: 3 grama masti

Zasićene masti: 0,5 grama 

Proteini: 17 grama 

Ugljeni hidrati: 15 grama 

Šećer: 1 gram 

Vlakna: 4,5 grama 

Holesterol: 35 miligrama

Natrijum: 553 miligrama 

Pročitajte i  Hrana za muškarce
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *