7 predloga za ukusnu i hranljivu užinu posle treninga - Men`s Health

7 predloga za ukusnu i hranljivu užinu posle treninga

Ukoliko posle treninga ne unesete dovoljnu dozu pravilnih makronutrijenata, vaše telo će prekinuti izgradnju proteina u mišićima i početi razgradnju istih, što svakako nije korisno za vas.

Zato oko 15 do 30 minuta posle treninga obavezno unesite čiste proteine da biste pomogli izgradnji mišića. Uz to kombinujte ugljene hidrate koji će vam pomoći da povratite energiju.

Ugljeni hidrati su najefikasniji način da povratite svežinu. Kada jedemo posle treninga, glukoza se u mišićima i jetri pretvara u glikogen, koji je sa druge strane najvažniji izvor energije tokom fizičke aktivnosti.

Ishrana + trening: Ovo je najbrži način da izgradite mišiće

Zdrave masti su ključan nutrijent u izgradnji kvalitetnih mišića a mi vam donosimo osam recepata koji će vam pomoći u postizanju vrhunske forme.

KIKIRIKI PUTER I PROTEIN

  • 1 kašičica proteina sa ukusom čokolade
  • 1 šolja bademovog ulja ili vode
  • ½ šolje nemasnog mladog sira
  • 2 kašike kikiriki putera
  • 1 kocka leda

Sve sastojke stavite u blender i mešajte oko 30 sekundi dok se ne stvori glatka smesa.

Kalorije: 455

Proteini: 40 grama

Idealna ishrana pre i nakon plivanja

Ugljeni hidrati: 19 grama

Masti: 21 gram

KOLAČI OD ĐUMBIRA

  • 1 mera proteina sa ukusom vanile 
  • 1 mera zamenskog proteina za obrok od čokolade
  • 1 šolja nemasnog mleka
  • ½ kašičice cimeta 
  • ½ kašičice đumbira
  • 1 karanfilić
  • 150 mililitara organskog jogurta
  • 5 kocki leda 

Kalorije: 337

Proteini: 49 grama

Ugljeni hidrati: 22 grama

Masti: 5 grama

Ishrana pre i posle treninga: Hrana za snažne mišiće!

BANANA ŠEJK

  • 1 kašika kikiriki putera
  • ½ šolje bademovog ulja
  • ½ banane
  • ¼ šolje sirove ovsene kaše
  • ½ mere čokoladnog whey proteina
  • 1 kašika meda
  • 1 kocka leda

Kalorije: 290

Proteini: 15 grama

Ugljeni hidrati: 30 grama

Pročitajte i  "Zelena banana" za čistu mišićnu masu

Masti: 13 grama

ŠEJK OD BADEMA I KOKOSA

  • 1 mera proteina sa ukusom čokolade
  • 1 šolja mleka od vanile ili badema 
  • 1 kašika kokosa
  • ½ kašike ekstrakta badema
  • 1 kocka leda

Ishrana nakon treninga: 5 najboljih namirnica za oporavak mišića

Kalorije: 250

Proteini: 30 grama

Ugljeni hidrati: 11 grama

Masti: 9 grama

ŠEJK OD JABUKA

  • 1 mera proteina od vanile
  • 1 oljuštena jabuka
  • ½ kašičice cimeta
  • ¼ šolje orasa
  • 1 šolja bademovog mleka ili vode
  • 5 kocki leda

Kalorije: 400

Proteini: 29 grama

Ugljeni hidrati: 31 gram

Masti: 20 grama

ŠEJK OD SPANAĆA I PISTAĆA

  • ½ mere proteina od vanile
  • 2 kašike očišćenog pistaća
  • 1 kašika badema
  • ½ šolje smrznutog spanaća
  • ½ šolje bademovog mleka
  • ½ kašike meda
  • 1 kocka leda 

Kalorije: 320

Proteini: 18 grama

Ugljenih hidrati: 40 grama

Masti: 10 grama

Saznajte i Najbolja hrana pre i posle treninga za energiju i oporavak

ŠEJK OD BUNDEVE

  • ¼ šolje bademovog mleka
  • 50 grama bundeve
  • ½ šolje organskog jogurta
  • ½ šolje proteina od vanile
  • 1 kašika meda
  • 1 kašika smrvljenog keksa
  • ½ kašike cimeta
  • ½ kašike muškatnog oraščića

Kalorije: 200

Proteini: 19 grama

Ugljeni hidrati: 25 grama

Masti: 3 grama

D.R.

 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *