Šta treba da jedemo u danima odmora ili lakših treninga? - Men`s Health

Šta treba da jedemo u danima odmora ili lakših treninga?

MANJE UGLJENIH HIDRATA, VIŠE PROTEINA

Unos ugljenih hidrata treba da bude smanjen zbog nižeg intenziteta treninga, što znači da samo jedan obrok (doručak ili ručak) treba da bude baziran na ugljenim hidratima. Smanjenje intenziteta treninga pruža fleksibilnost za doručak baziran na proteinima, što će suzbiti glad u ostatku prepodneva.

Saznajte i Da li je ishrana koja ne sadrži gluten zaista bolja?

Sa druge strane, unos proteina bi trebalo da bude povećan tokom ovih dana kako biste pospešili rast mišićnog tkiva i oporavak nakon dana teškog treninga.

DRUGI NUTRIJENTI

Visok unos polinezasićenih masti može da pomogne redukciju upalnih procesa i da potpomogne proces oporavka.

Povećan unos povrća u svakom obroku pomaže redukciju oštećenja usled slobodnih radikala i momentalno smanjuje umor mišića.

Saznajte i Ovo su namirnice koje imaju manje od 100 kalorija

Doručak:

  • Omlet sa paradajzom, crnim maslinama i sirom
  • Fritata sa sirom, paradajzom i spanaćem
  • Začinjena kajgana

Pogledajte i Ishrana za rekreativne sportiste

Prepodnevna užina:

  • Miks suncokretovih ili bundevinih semenki sa začinima i jajetom

Ručak:

  • Pržena piletina sa grčkom salatom i kinoom
  • Tagine sa voćem i junetinom
  • Salata sa kinoom, sočivom i fetom

Otkrijte i Ishrana za brzu izgradnju trbušnjaka

Popodnevna užina:

  • Humus sa limunom i korijanderom
  • Ćevapi od lososa sa čilijem i limunom

Večera:

  • Marinirana skuša
  • Losos sa limunom
  • Grilovano i marinirano povrće
  • Čorba sa piletinom i pečurkama

A.J.

Pročitajte i  Nova svojstva vitamina C: Zdravlje u nekoliko lakih koraka
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *