Šta jesti u danima kada vežbate vrednije nego inače? - Men`s Health

Šta jesti u danima kada vežbate vrednije nego inače?

Ishrana nakon treninga: 5 najboljih namirnica za oporavak mišića

U danima kada ste isplanirali teške i naporne treninga, prevashodno bi trebalo da obratite pažnju na hidrataciju i povećan unos ugljenih hidrata.

Potrebno je da napomenemo da se teškim treninzima smatraju dve ili više serija vežbi ili duge serije koje su bazirane na izdržljvosti.

POVEĆAJTE UNOS UGLJENIH HIDRATA

Unos ugljenih hidrata bi trebalo u ovim danima da bude povećan, a porcije ugljenih hidrata da budu uključene u svaki obrok. Grickalice takođe mogu da budu iskorišćene kako biste povećali potrebe organizma u tim danima.

Saznajte i Idealna ishrana pre i nakon plivanja

Doručak niskog glikemijskog indeksa treba da obezbedi neprekidnu energiju tokom prepodneva i dugog trčanja.

Pre treninga su najbolje grickalice sa visokim glikemijskim indeksom.

Povećan unos ugljenih hidrata znači da treba da ograničite unos masti, ali unos proteina treba da bude neprekidan tokom svakog obroka.

Potrudite se da popodnevna užina sadrži proteine, budući da je to od ključne važnosti za oporavak mišića nakon teških treninga i podsticanje rasta mišića preko noći.

OSTALI NUTRIJENTI

Povećajte unos tečnosti kako biste kompenzovali gubitak tečnosti znojenjem u teretani i i držite se isprobanih recepata pre nego što krenete na dugo trčanje. Izbegavajte namirnice koje mogu da izazovu probleme sa varenjem, kao što je začinjena, masna hrana, kao i namirnice sa velikim količinmama vlakana.

Ishrana pre i posle treninga: Hrana za snažne mišiće!

Potencijalne opcije za doručak:

  • Palačinke od heljdinog brašna sa cimetom i višnjama
  • Ovsena kaša sa jabukom i borovnicama
  • Musli

Pikantna ovsena kaša: Fantastičan doručak pre treninga

Prepodnevna užina:

  • Mafini sa bananom i borovnicom
  • Štangle od žitarica sa cimetom i bobičastim voćem
  • Jogurt sa bananama i orasima
Pročitajte i  Predlozi za energetski i zdrav doručak

Ručak:

  • Falafel burgeri
  • Zapečena pasta sa brokolijem i piletinom
  • Tortilja sa crnim pasuljem

Ručak posle treninga: Proteinska bomba za šampione

Popodnevna užina:

  • smrznuti jogurt sa bobičastim voćem

Večera 

  • Pirinač sa kozicama
  • Jagnjetina sa nudlama od heljdinog brašna
  • Piletina sa krompirom u kari sosu

Otkrijte i Namirnice koje možete večerati bez trunke griže savesti

Potencijalne opcije za večernju užinu (ako ih praktikujete):

  • Topla čokolada i biskvit
  • Smoothie sa mangom i kokosom

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *