Fantastični obroci koji će ojačati mišiće - Men`s Health

Fantastični obroci koji će ojačati mišiće

PROTEINSKE PALAČINKE

SASTOJCI

  • 4 belanca
  • 1/2 šolje 
  • 1/2 šolje kotaž sira
  • 1/8 čajne kašičice praška za pecivo
  • 1/2 čajne kašičice ekstrakta vanile

Saznajte i 5 najboljih suplemenata za oporavak nakon treninga

PRIPREMA

Umutite sve sastojke i onda peći na srednjoj ili niskoj temperaturi.

Pospite ih svežim bobičastim voćem ili komadićima banane.

Proteinske palačinke će na idealan način oporaviti vaše mišićno tkivo nakon treninga.

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije 421

Proteini 51 g

Masnoće 6 g

Ugljeni hidrati 39 g

Nakon treninga: Šejk koji bilduje mišiće!

TUNJEVINA I KREKERI

SASTOJCI

  • konzerva tunjevine
  • šaka (1/2 šolja) izlomljenih krekera od celog zrna
  • po ukusu dodati biber, maslinovo ulje, senf ili kisele krastavčiće

PRIPREMA

Sve sastojke zajedno umešati.

Ovsena kaša s borovnicom: Ukusan obrok za oporavak mišića nakon treninga

Savršen recept za sve koji vole jednostavne i brze obroke. Krekeri će vam dodati dozu potrebnih ugljenih hidrata, pomažući vam da podignete nivo insulina i da pružite potrebne nutrijente mišićima.

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije 379

Proteini 41 g

Masnoće 13 g

Ugljeni hidrati 24 g

PILETINA SA KROMPIROM

Ishrana nakon treninga: 5 najboljih namirnica za oporavak mišića

SASTOJCI

  • 220 g pilećih grudi 
  • 1/2 šolja krompira iseckanog na kockice
  • 1/2 šolja jabuke iseckane na kockice
  • cimet, so i biber po ukusu

PRIPREMA

Pileće grudi koje su prethodno skuvane iseckajte na kockice i stavite u tiganj sa maslinovim uljem. Dodajte krompire i jabuke, kao i cimet, so i biber po izboru.

Nakon treninga – čokoladno mleko

Slatki krompir je savršen izvor ugljenih hidrata svih bodibildera, koji će održati vaš energetski i nivo insulina i nahraniti vaše mišiće stimulišući ih da rastu.

NUTRITIVNA VREDNOST

Kalorije 300

Proteini 51 g

Masnoće 5 g

Ugljeni hidrati 30 g

Pročitajte i  Umirite svoju telesnu težinu
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *