Ovih 5 namirnica je bogato vitaminom D - Men`s Health

Ovih 5 namirnica je bogato vitaminom D

 

Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

1. Losos za večeru

Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.

2. Dodajte pečurke

Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte testenini.

Pogledajte i Vitamin D za veće mišiće

3. Jaje za doručak

U žumanetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne preterujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert.

4. Konzervirana tuna

Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od sveže ribe pa je možete konzumirati umesto lososa.

Pogledajte i 4 razloga za vitamin D

5. Mleko

Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mleka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mleko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu.

Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka ishrani, stručnjaci savetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 posto!

Izvor: ordinacija.hr

Pročitajte i  UŽINA KOJA TOPI KILOGRAME: 3 ukusne salate koje ćete obožavati
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *