Za oporavak mišića: Salata sa krastavcem i komoračem
Ova kombinacija namirnica obezbeđuje vitalne mikronutrijente, dok se mišići koje ste upravo trenirali oporavljaju.
Lagani ručak: Ukusna salata sa sirom
SASTOJCI
- 1 krastavac
- 1 komorač
- 3 mlada luka
- 1 limun
- 1 šaka svežih listova nane
- 1 kapljica maslinovog ulja
- so i biber po ukusu
Ručak za 10 minuta: Salata sa piletinom i jogurtom
PRIPREMA
Iseckajte krastavac na tanke kolutiće zajedno sa komoračem.
Iseckajte mladi luk po dužine, pa ga stavite u ledenu vodu da odstoji nekoliko minuta.
U velikoj činiji pomešajte krastavac, komorač i mladi luk zajedno sa iscepkanim listićima nane.
Pročitajte i Zašto bi trebalo da jedete krastavac?
Narendajte koru od limuna odozgore i začinite po želji maslinovim uljem, limunovim sokom, pa potom dodajte sol i biber.
NUTRITIVNA VREDNOST
Kalorije 148
Za oporavak mišića: Piletina sa paradajzom i brokolijem
Proteini 4 g
Ugljeni hidrati 19g
Ručak ispod 400 kalorija: Salata sa testeninom i povrćem
Masti 8 g (3 g zasićenih)
A.J.