Ova hrana će vam pomoći da lepše i brže pocrnite - Men`s Health

Ova hrana će vam pomoći da lepše i brže pocrnite

Koža najbolje izgleda kad je zdrava, ali osim neophodnih higijene i krema, možete o njoj brinuti i iznutra, ishranom čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda lepše i da zdravije pocrni.

Pročitajte i Otkrijte tajnu duge preplanulosti

VITAMIN A

Šargarepe zauzimaju prvo mesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospeva u vašu kožu.

Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tela dok se sunčate.

BETA KAROTEN

Radič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin.

Saznajte i 3 namirnice koje će vas zaštiti od sunca

Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.

Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.

SELEN I VITAMIN E

Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima.

OMEGA-3 MASNE KISELINE

Riba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.

Pročitajte i Namirnice koje ne treba da jedete na plaži

VITAMIN PP (nikotinamidi)

Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izlečite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.

IZBEGAVATI CITRUSE

Zapamtite da treba da izbegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka.

Izbegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.

Pročitajte i  5 najpoznatijih kobaja

PREDLOG MENIJA

Savršena kombinacija za vrele letnje dane bi bio:

  • miks voća i jogurta sa malinom za doručak
  • pirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem)
  • neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večerom
  • uz kajsije kao grickalice

Saznajte i Kako da nabacite savršen ten

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *