Za oporavak mišića: Piletina s paradajzom i brokolijem

Recept: Ručak za 10 minuta: Salata s piletinom i jogurtom

SASTOJCI

• 1 šoljica iseckanih pilećih grudi
• 1 šooljica iseckanog paradajza
• 1 šoljica listova brokolija
• 1 supena kašika maslinovog ulja
• začini po ukusu

PRIPREMA

Zagrejte tiganj na srednjoj vatri. Dodajte maslinovo ulje, pa piletinu i začine, pa mešajte koliko god je potrebno da se piletina isprži sa svih strana.

Recept: Ručak ispod 400 kalorija: Piletina na indijski način

Dok se piletina priprema, stavite paradajz i brokoli u činiju. Pokrijte činiju s nekoliko ubrusa i stavite u mikrotalasnu na 3 do 4 minuta kako bi se namirnice naparile.

Kada je povrće gotovo, stavite ih u tiganj. Mešajte i smanjujte temperaturu.Pržite dok piletina ne bude gotova.

NUTRITIVNA VREDNOST

• Kalorije: 466
• Masti: 15 g

Saznajte i Kuhinja Azija: Egzotična mešavina piletine, kelja i brokolija

• Ugljeni hidrati: 34 g
• Vlakna: 9 g
• Proteini: 50 g