Kako se hrane svetski poznati fitnes treneri? - Men`s Health

Kako se hrane svetski poznati fitnes treneri?

Ako želite da postignete odredene fitnes rezultate, ne samo da morate da trenirate naporno, vec i da unosite prave namirnice u vaš organizam. 

Recept: Mediteranska salata s tunjevinom

TUNJEVINA

“Pre jutarnjeg treninga volim da pojedem tunjevinu. Iseckam paradajz u činiju, ubacim tunjevinu i prelijem s malo maslinovog ulja. Ovo predstavlja porciju smanjenih ugljenih hidrata, proteina, esencijalnih polinezasićenih masti i svežeg povrća”, kaže fizioterapeut Šon Vels, vlasnik Naples Personal Training.

ŠAMPANJAC

“Uvek sam verovao u balans: naporno treniraj, naporno radi i naporno živi – a to ponekad obuhvata i malo mehurića. Povremeno opuštanje nečim što je loše za vaše zdravlje često je ekstremno dobro po vašu dušu”, kaže ekspert trener Den Roberts.

AVOKADO

“Avokado je sjajna hrana i gorivo za vaše mišiće pre i posle treninga. Možete je jeste u salati, na parčetu tosta ili u gvakamole sosu, a takođe su sjajni i u kombinaciji s jajima”, kaže Debora Varner, osnivač i direktor Mile High Run Club.

Otkrijte 8 namirnica koje ubrzavaju metabolizam

KLEMENTINE

“Mnogi ljudi se kunu u omiljenu energetsku pločicu ili smoothie koji im daje energiju. Međutim, budući da se trudim da jedem organske i cele proizvode, uvek se opredelim za klementinu. One su savršeni zalogaj energije i pre i posle treninga, a bogate su i esencijalnim vitaminima. “kaže Džimi Minardi, bivši sportista i osnivač Minardi Training.

GRČKI JOGURT

“Frižider i ostavu sam napunio zdravim namirnicama kako bih mogao lako da ih uzimam i jedem u hodu – kao npr. grčki jogurt. Volim da ga jedem bez dodataka ili s nekoliko orašastih plodova ili bobičastog voća kako bi dobio lepši i bolji ukus. Proteini pomažu oporavak mišića nakon treninga i drže vas sitim između klijenata u toku dana”, kaže Džes Horton, lični trener u Studiju za fitnes i ishranu Džim Vajt i član Američkog saveta za vežbanje.

Saznajte i 8 namirnica koje jačaju vaše kosti

ŠNICLA

“Šnicla je izgleda jedina namirnica koja me drži sitim nakon teškog treninga snage.Ima smisla, jer dizanje teških tegova razbija mišiće, a proteini im pomažu da se oporave”, kaže Dastin Hasard, član Nacionalnog saveta sa snagu i fitnes i Modern Athletics

LUBENICA

“Nedavno sam nakon treninga oporavak mišića ubrzao lubenicom. Ovo ukusno povrće mi je pomoglo da se obezbedim osiromašenim glikogenom i da oporavim umorne mišiće. Pošto lubenica ima visok procenat vode i elektrolita, napravim piće blendirajući lubenicu s ledom i to pijem tokom napornih kardio treninga”, kaže Džej Kardielo, Asocijacija za nacionalnu snagu i kondiciju, lični trener poznatih ličnosti.

Pročitajte i Kako da jednostavno uklonite semenke iz lubenice

BADEMI I PUTER OD BADEMA

“Držim teglu badema u kolima i po jednu u svakom svom studiju. Bez obzira na sve, bez obzira šta radim, mogu da uzmem šaku badema kada imam nalet gladi između obroka. Ne samo što imaju dovoljno proteina da me održi u životu,već imaju i faktor krckanja za kojim žudimo. Moram samo da budem pažljiv i da ograničim uzimanje badema na jednu šaku budući da su visoko kalorični i lako se može desiti da se prejedete”, kaže Ray, osnivač i direktor za fitnes strategiju Fit R×N.

Otkrijte i Zašto bi trebalo da jedete badem

“Kada sam u manjku s vremenom, popujem jedan smoothie s puterom od badema kako bih oporavio svoje mišiće nakon treninga. Baza je nezaslađeno bademovo mleko koje pobeđuje ukus vode. Onda dodam mericu whey proteina kako bi potpomogao sintezu mišića, posem ovasom kako bih oporavio nivo gikogena, smrznutu bananu da obezbedim elektrolite, prirodni puter od badema kako bih dodao malo masti i i pospem odozgore s dva obična keksa kako bih poboljšao ukus”, kaže Džim Vajt, Američki koledž sportske medicine, osnivač Studija za fitnes i ishranu Džim Vajt.

OVSENA KAŠA

Pročitajte i  Za celo telo: Bicikl + vežbe snage = telo Apolona

“Ovsena kaša ili ovsene mekinje su toplo zadovoljstvo za mene. Živim brzo, pa spakujem zalihe ovsene kaše, koju samo treba da ubacim u mikrotalasnu. Lako je da se spremi, bogato vlaknima i može da se doda toliko različith stvari, poput orašastih plodova, čia semenki, voće ili lan. Jedno od mojih omiljenih dodataka je protein u prahu”, Viktorija Viola, lični trener u Asocijaciji za nacionalnu snagu i kondiciju i onlajn fitnes trener.

Savršen doručak: Ovsena kaša s čokoladom i bananom

EDAMAME

“Jedna od mojih omiljenih grickalica je edamame. Ja bukvalno napunim svoje telo svakog dana ovog moćnom grickalicom. Zašto da ne? Ova grickalica koja sadrži i soju ima malo kalorija, bogata je amino kiselinama i dobar je izvor vlakana. Edamame takođe sadrži i antiupalna svojstva, pa može super da utiče na ljude sa artritisom ili bilo kim ko pati od upale”, Den Roberts.

JAJA

“Jaja su bogata proteinima, zdravim mastima i vitamina, a što je navažnije, svima su dostupna. Volim što obezbeđuju energiju bez velikog opterećenja. Dva jaja s malo balzamiko sirćeta i prokeljem kao glavno jelo ili jedno ili dva barena jaja pre treninga”, kaže Lindzi Jakobuš, Nacionalni savet za snagu i fitnes, Modern Athletics.

Saznajte i Kako pripremiti jaja Benedikt?

KELJ

“”Uobičajeno jedem dve ili tri porije zeleniša tokom dana, i to je uglavnom kelj. Kelj je jedna od najzdravijih namirnica. Kada ga pripremite na pari, imate posebne koristi jer snižava holesterol i može da bude sjajna odbrana od raka. Osim toga, ima sjajan ukus u svemu. Ja ga dodam omletu ili jelima od testenine ili ga kombinujem sa paradajzom, piletinom i maslinovim uljem i napravim salatu”, Kajl Hartkorn, Nacionalna fondaicja ličnih trenera, suosnivač No Limits Fitnesss.

Otkrijte i Zašto treba da jedete kelj

A.J.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *