Ove namirnice sadrže više gvožđa nego govedina - Men`s Health

Ove namirnice sadrže više gvožđa nego govedina

Gvožđe je jedno od najvažnijih materija za zdravlje i raspoloženje svakog od nas. Sprovodeći svež kiseonik u krvotok, gvožđe podiže nivo energije, obnavlja snagu i sprečava osetljivost mišića kod ljudi koji vežbaju.

Iako svi smatraju da je govedina najbolji izvor gvožda, mi vam otkrivamo da postoje mnogo bolji izvori ove neophodne materije.

Pročitajte i 8 namirnica koje ubrzavaju metabolizam

Zapravo, oko 85 grama goveđeg mesa sadrži samo 2,75 mg gvožđa. Zato, počnite da konzumirate ovih pet namirnica koje su daleko bogatije gvožđem od popularne govedine.

PASULJ

Oko 220 grama pasulja sadrži 4 miligrama gvožđa, 225 kalorija i neverovatnih 40 grama proteina. Najbolje je koristiti ga u salatama ili kao dodatak u prženoj formi.

Pročitajte i Smršajte 5 kilograma za 7 dana zahvaljujući pasulju!

OSTRIGE

Oko 85 grama ostriga sadrži 6,7 miligrama gvožđa, što je oko trećine dnevne preporučene doze. Ostrige sadrže i proteine i minerale, među kojima prednjači cink.

SUSAM

Oko 40 grama ovih hrskavih, ukusnih semenki sadrži čak 5,2 miligrama gvožđa. Dodajte susam u svoju sledeću salatu ili mešavinu žitarica. Ali pazite, nemojte preterivati, jer je susam bogat mastima. Na oko 40 grama susama ima 17 grama masti.

Saznajte i Salata od sočiva bogata proteinom i vlaknima

SOČIVO

Osim što su odličnog ukusa i što se dobro slažu sa većinom namirnica, 200 grama kuvanog sočiva pružiće vam dragocenih 6,59 miligarma gvožđa. Uz to, unećete i oko 50 grama kompleksnih ugljenih hidrata i 18 g proteina.

SPANAĆ

Možda vam je već poznato da je spanać glavna zvezda kada je reč o gvožđu. Oko 230 grama kuvanog spanaća sadrži 6,4 miligrama gvožđa, a samo 40 kalorija.

Saznajte kako vam spanać pomaže da smršate

Izvor: Stvarukusa.rs

Pročitajte i  Koji je preporučeni dnevni unos selena?
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *