Uvedite ovih 5 promena u dnevni plan ishrane - Men`s Health

Uvedite ovih 5 promena u dnevni plan ishrane

Polako se bliži leto, te je pravo vreme da se posvetimo zdravlju i da se vratimo normalnoj dnevnoj rutini. Pogledajte koje promene možete da uvedete kako biste jeli bolje, više se kretali, smanjili stres i postigli oblikovano telo!

NE PRESKAČITE DORUČAK

Kada smo zauzeti poslom i životnim problemima, a pokušavamo da uvedemo zdrave obroke i fizičku aktivnost, veoma često se dešava da preskačemo doručak. Nažalost, propuštanje obroka ujutru, ne garantuje uspešan dan. Ako to veoma često radite, osećaćete veću glad što kasnije može izazvati prejedanje. Uporno preskakanje doručka izaziva viscelarne masne naslage koje najčešće zahvataju predeo stomaka. Istraživanja koja su obrađivala temu o ishrani muškaraca sugerišu da doručak nije samo dobar za poboljšanje kompozicije tela već i za kardiovaskularni sistem.

Pročitajte i Obrok za savršen početak dana

KVALITETAN DORUČAK

Sada kada ste shvatili zašto doručak ne treba zaobići, javlja se pitanje šta je najbolje jesti ujutru? Za savršen balans energije tokom čitavog dana i podsticanje metaboličkih procesa u organizmu, odaberite obrok koji će vas držati sitim nekoliko sati. Smuti može biti odličan i zdrav obrok koji je lako pripremiti. Izblendirajte zdrave namirnice (avokado, čia ili lanene semenke), protein (semena od konoplje, protein u prahu na biljnoj bazi, maslac od badema) i voće i povrće zajedno sa vodom. Ovo je idealan balansiran doručak koji će vam pružiti dosta energije za početak dana.

MOĆ PROTEINA

Stalno praćenje unosa proteina može postati opsesivno i neproduktivno. Držite se dalje od brojenja grama i fokusirajte se na dobar izbor proteina koji će se sastojati od dosta hranljivih materija. Uživajte u različitim varijantama proteina kako biste bili sigurni da u organizam unosite dovoljan broj materija i vlakana koji su mu potrebni. Probajte da dodate i prirodne namirnice koje u sebi sadrže dosta proteina, kao što su pasulj, orasi, razne semenke ili organsko sojino mleko. Seme konoplje je odličan izbor – bogato je proteinima, sadrži visok sadržaj vlakana i Omega-3 masnih kiselina.

Pročitajte i  Ultimativni doručak za snagu

Pročitajte i Musli, zdrav obrok ili saveznik gojaznosti?

BIRAJTE UŽINU

Nakon napornog dana na poslu, možete doći u iskušenje da večeru ostavite po strani, sednete ispred televizora, sa užinom u ruci. Veoma brzo osećaćete se neugodno- to je pravi znak nesvesnog konzumiranja hrane. To se svima nekada dešava, ali ako se ne oslobodite ove loše navike možete postati izloženi stresu i gastrointestinalnim problemima.

Ako je vaš cilj da budete zdravi i da imate jako telo, iskoristite užinu kao priliku da jedete više voća, povrća, zrna i namirnica bogatih proteinima.

Pročitajte i Tri obroka dnevno – dobar ili loš izbor?

ISKORISTITE VIKEND

Ako vas radno vreme sprečava da se u potpunosti posvetite ishrani, veoma je važno da iskoristite vikend. Vikendi su odlična prilika da uvedete zdrave obroke i fizičku aktivnost. Motivišite sebe da posetite teretanu ili da vežbate u prirodi. Kada idete na večeru ili na piće sa prijateljima, jedite male obroke unapred kako biste obuzdali apetit. Na taj način neće doći do nepotrebnog prejedanja.

Pročitajte i 5 zabavnih aktivnosti koje mogu da zamene sate u teretani

Iskoristite lepe dane kao priliku da unapredite zdravlje i izgled. Uvođenje promena u plan ishrane i način života ne mora biti sve ili ništa. Nađite zlatnu sredinu koja vama odgovara i primetićete razliku čak i pri najmanjim naporima.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *