Ishrana pre i posle treninga: Hrana za snažne mišiće! - Men`s Health

Ishrana pre i posle treninga: Hrana za snažne mišiće!

Ne dopustite da vaš naporno treniranje bude uzaludno. Hrana ne samo da vam daje energiju, već bilduje vaše mišiće, pomaže vam da smršate, sagorite masnoće i poboljšate kardiovaskularno zdravlje

Pročitajte i Ishrana za jačanje mišića

SPANAĆ za oporavak mišića

Spanać je dobar za oporavak mišića, kao i za njihovo bildovanje.

Naučnici sa Rutgers Univerziteta su otkrili da jedinjenje u spanaću za povećava sintezu proteina za 120 procenta, pomažu vašem mišićnom tkivu da se oporavi brzo nakon vašeg treninga. Problem je što morate da pojedete značajne količine spanaća dnevno (oko 1 kg) kako biste videli značajne rezultate.

HLADNA VODA za izdržljivost

Ispijanjem hladne vode pre i tokom vežbanja povećava vašu izdržljivost. U britanskoj studiji, biciklisti koji su pili oko 880 ml rashlađenog piće pola sata pre nego što su vozili bicikl uspeli su da za 23 procenata duže voze nego biciklisti koji su pili mlaku tečnost.

Hladna voda za piće može da bude najdirektniji način da se smanji telesna temperatura.

Saznajte kada piti toplu, a kada hladnu vodu

ANANAS I PAPAJA  za oporavak mišića

Ovo tropsko voće je puno bromelainom i papaionom, enzimima koji ne samo da pomažu da se uklone protieni za varenje, već imaju i anti-inflamatorna svojstva za ubrzavanje oporavka mišića nakon treninga.

DIVLJI LOSOS  za kardio fitnes

Australijski istraživači su otkrili da su biciklisti koji su uzimali riblje ulje 8 nedelja imali sporije otkucaje srca i bilo im je potrebno manje kiseonika tokom intenzivne vožnje bicikla od ostalih ispitanika.

Masne kiseline iz ribljeg ulja treba da se inkorporiraju u mišiće i ćelije srca kako bi imale efekta, a potrebne su nedelje konzumiranja ribljeg ulja ili ribe kako bi se postigli rezultati.

Pročitajte i  Vitamin D za veće mišiće

Otkrijte i Hrana koja ubrzava rast mišića

ZELENI ČAJ za oporavak mišića

Brazilski naučnici su otkrili da učesnici koji su pili tri šoljice zelenog čaja svakodnevno nedelju dana imali su manje markere ćelijskog oštećenja koji su izazvani napornim vežbanje.

PUTER OD KIKIRIKIJA I SENDVIČ SA MARMELADOM ILI ŠPAGETE BOLONJEZE Super za izgradnju mišića i oporavak

Savršen obrok nakon treninga bi trebalo da sadrži 400 kalorija, od toga da 20 do 30 grama budu proteini (kako bi sagradili mišiće) i 50 do 65 grama ugljenih hidrata (kako bi oporavili stare mišiće.

Puter od kikirikija i sendvič sa marmeladom ili mala porcija špageta bolonjeza odgovara upravo ovoj formuli.

Pročitajte i 5 razloga zašto bi trebalo da jedete kikiriki

SVINJSKI FILE za gubljenje obima struka

Čisto meso je sjajan izvor niskokaloričnih proteina, a naučnici sa MCMaster Univerziteta u Hamiltonu u Ontariju su otkrili da više proteina može da redukuje vaše masne naslage oko stomaka.

Ljudi koji su jeli 20 grama više proteina dnevno smanjili su obim struka za 6 procenata.

ČOKOLADNO MLEKO za hidrataciju

Najbolja sportska pića su kravljeg porekla. Britanski naučnici su otkrili da je ishrana, koja uključuje mleko, delotvnornija od vode i sportskih pića, ako želimo da povratimo hidrataciju tela nakon treninga.

Pre svega, mleko sadrži više elektrolita i magnezijuma, a čokoladno mleko, zahvaljujući čokoladi sadrži savršen balans ugljenih hidrata, proteina i masti, koji pomaže oporavak mišića

Pročitajte i Nakon treninga – čokoladno mleko

KAFA za ublažavanje bolova

Naučnici sa Univerziteta u Džordžiji su otkrili da unošenje kofeina (dve šoljice vode dnevno) nakon treninga redukuje bol u mišićima više nego lekovi.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *