Ručak ispod 400 kalorija: Pita sa brokolijem i sirom - Men`s Health

Ručak ispod 400 kalorija: Pita sa brokolijem i sirom

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Mediteranska salata sa tunjevinom

SASTOJCI

  • 3 kašike prezli
  • 4 jaja srednje veličine
  • 1 ¼ šoljica mleka
  • ½ kašičice ljutog sosa, poput Tabaska
  • ¼ kašičice soli
  • Svež biber u zrnu
  • 2 šoljice iseckanog tost hleba na kriške (oko 2 kriške, bez korice)
  • 3 šoljice brokolija
  • 2 kašičice maslinovog ulja
  • 4 lista slanine
  • 1 srednji crni luk (iseckan)
  • 1 šoljica mocarele

PRIPREMA

Zagrejte rernu na 170 stepeni. U tiganj stavite prezlle i propržite ih.

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Italijanski sendvič s povrćem

U činiju srednje veličine stavite jaja, mleko, sos, so i biber. Dodajte hleb i promešajte, a potom stavite u frižider.

Kuvajte brokoli na pari nekoliko minuta, a onda ga isperite hladnom vodom i dobro prosušite. Grubo ga iseckajte.

Zagrejte ulje na umerenoj temperaturi, pa dodajte slaninu ili luk. Mešajte često dok ne omekša i ne poprimi zlatnu boju (od 3 do 5 minuta).

Dodajte ovu mešavinu sa lukom i brokoli mešavini sa jajima, a potom dodajte i sir.

Celokupnu smesu stavite u pripremljen pleh.

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Piletina na indijski način

Pecite pitu otprilike od 45 do 50 minuta, dok ne dobije zlaznu boju. Ostavite je da se malo ohladi, a potom isecite na kriške i poslužite.

Pitu možete da poslužite i sa jednom šoljicom dinje, 2 šoljice zelene salate i 2 supene kašike senfa, ali onda je unos kalorija u vaš organizam malo veći – 365 kalorija.

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Salata sa testeninom i povrćem

Pročitajte i  10 namirnica koje sagorevaju kalorije
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *