Ručak ispod 400 kalorija: Mediteranska salata sa tunjevinom - Men`s Health

Ručak ispod 400 kalorija: Mediteranska salata sa tunjevinom

Bogata proteinom i vlaknima, mediteranska salata sa tunjevinom je super pogodak za lagani ručak.

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Italijanski sendvič s povrćem

Ako želite da začinite, stavite malo čilija.

SASTOJCI

  • 1 pakovanje od 400, 500 grama pasulja, leblebija ili crnog pasulja
  • 2 konzerve tunjevine
  • 1 velika crvena paprika, iseckana na sitne kockice
  • ½ šolje sitno iseckanog crvenog luka
  • ½ šolje iseckanog svežeg peršuna
  • 4 kašičice kapara
  • 1 ½ kašičice sitno iseckanog svežeg ruzmarina
  • ½ šolje soka od limuna
  • 4 kašike devičanskog maslinovog ulja
  • sveži mleveni biber po ukusu
  • ¼ kašičica soli
  • 8 šoljica mešane zelene salate

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Piletina na indijski način

PRIPREMA

Pomešajte pasulj, tunjevinu, papriku, luk, peršun, ruzmarin, ¼ šolje limunovog soka i 2 kašičice maslinovog ulja. Začinite biberom.

Pomešajte opstatak limunovog soka, 2 kašičice ulja i so u veću činiju.

Na dno činije stavite zelenu salatu, a onda preko salatu sa tunjevinom.

Pročitajte i Ručak ispod 400 kalorija: Salata sa testeninom i povrćem

Prijatno!

Pročitajte i  Ove namirnice su najbolji izvor proteina!
Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *