Fenomenalan obrok posle treninga: Slanina s povrćem i piletinom
Pročitajte i Pikantna ovsena kaša: Fantastičan doručak pre treninga
Nakon teškog jutarnjeg treninga, potrebno vam je malo više od parčeta hleba.
„Najbitnija stvar koja utiče na to kako bildujete mišiće i trenirate tog dana predstavlja obrok nakon treninga koji će oporaviti i osvežiti vaše mišiće.“, kaže fitnes ekspert Biju Thomas.
Pročitajte i Šta je najbolje jesti pre i posle treninga?
Najbolje je da kombinujete kompleksne ugljene hidrate sa proteinima za oporavak mišića, dodate povrće kako biste nadomestili nedostatak vitamina i minerala, so za izgubljene elektrolite i mnogo vlakana za dobru probavu i stabilizovanje nivoa energije.
SASTOJCI
- ¼ šoljica iseckane slanine
- 1 šolja spremljene iseckane piletine
- ½ crnog luka, sitno isečenog
- 1 šargarepa (očišćena i isekcana)
- ½ kukuruza šećerca
- 1 šoljica iseckanog vašeg omiljenog povrća (celer, zeleniš…)
- 2 šoljice kuvanog smeđeg pirinča
- 1 supena kašika maslinovog ulja
- 3, 4 jaja
Pročitajte i Ultimativni šejk za oporavak mišića
PRIPREMA
Pre svega je potrebno da propržite sve sastojke. Zagrejte ringlu na srednju temperaturu i dodajte slaninu. Kada postane hrskava, uklonite većinu masti, dodajte piletinu i luk i propržite dok piletina ne dobije crvenkastu, braonkastu boju i luk ne postane hrskav na samim ivicama. Dodajte povrće i propržite.
Saznajte i koje namirnice će vas duže držati sitim
Potom dodajte pirinač i pržite pet minuta.
Sve namirnice stavite na jednu stranu tiganja. Dodajte maslinovo ulje na drugu stranu. I na tu stranu gde je maslinovo ulje, razbijte dva jaja i ispržite. Kada su jaja skoro gotova, pomešajte ih sa ostalim sastojcima. Začinite po ukusu soja sosom, karijem i drugim začinima.
Ako želite da poboljšate ukus pospite šakom iseckanog sušenog voća ili oraha, kada dodate luk i piletinu.
Pročitajte i Šta ne bi trebalo da jedete nakon treninga?