Ove namirnice su sjajan izvor magnezijuma - Men`s Health

Ove namirnice su sjajan izvor magnezijuma

Prema izveštaju Nacionalnog instituta za zdravlje, ovaj mineral je uključen u 300 telesnih procesa, uključujući i bildovanje mišića, kontrolu šećera u krvi, funkciju nerava i mišića i regulaciju krvnog pritiska.

Saznajte i Kako da otkrijete manjak magnezijuma u organizmu

U francuskoj studiji, koja je trajala 18 godina, a obuhvatala 4.000 ljudi, otkriveno je da su ljudi sa najvišim nivoom magnezijuma u organizmu imali 40 procenata manji rizik od smrti u odnosu na one koji su imali niži nivo magnezijuma, koji se povezuje sa većim upalnim procesima u telu, a samim tim i sa srčanim oboljenjima i rakom.

Institut za Medicinu preporučuje dnevnu dozu od 400 do 420 mg magnezijuma, a kako biste bili sigurni da unosite idealnu dozu magnezijuma, u svoju ishranu uvrstite neke od ovih namirnica:

Otkrijte koje namirnice sadrže kalcijum (a nisu mlečni proizvodi)

BLITVA

Ovaj zeleniš je sjajan dodatak grilovanoj piletini ili šnicli. Prodinstajte listove blitve na maslinovom ulju sa belim lukom, a potom začinite.

Polovina šoljice pripremljene blitve sadrži 75 mg magnezijuma.

BADEM

Ovo je jedna od zdravih grckalica koje bi uvek trebalo da imate pri ruci.

Otkrijte zašto bi trebalo da jedete badem

Jedna porcija pečenog badema od 28 grama sadrži 76 mg magnezijuma.

INDIJSKI ORAH

Još jedna grickalica, koja će vas brzo zasititi, a predstavlja sjajan izvor magnezijuma.

Porcija indijskog oraha od 28 grama sadrži 5 grama proteina i 77 mg magnezijuma.

SPANAĆ

Još jedan zeleniš koji bi trebalo (ako već nije) da postane deo vaše ishrane zbog bogastva nutrijenata koje sadrži. Koristite ga u okviru salate ili sendviča.

Otkrijte Zašto bi trebalo češće da jedete spanać

Pola šoljice kuvanog spanaća sadrži 79 mg magnezijuma.

Pročitajte i  5 dobrih razloga da što češće jedemo lubenicu

AMARANT

Ova biljka je poreklom iz južne Amerike, a kod nas je poznata pod imenom štir, šćir ili rumenika. Ona sadrži dosta vlakana i prteina, ali takođe i vitamine i svih osam esencijalnih amino kiselina. Možete da je kuvate kao pirinač, pripremate kao kokice ili da je dodate u supu.

Saznajte i koje namirnice smanjuju holesterol

Pola šoljice amaranta sadrži 80 mg magnezijuma.

SKUŠA

Skuša je bogata omega 3 masnim kiselinama i magnezijumom, a ako je izgrilujete sa maslinom uljem, limunom i morskom soli, biće još ukusnija i primamljivija.

Jedna porcija skuše od 84 grama sadrži 84 mg magnezijuma.

Recept: Skuša sa roštilja

SUSAM

Susam je bogat gvožđem, bakrom, manganom, kalcijumom i naravno magnezijumom. Možete da jedete samo susam ili da ga dodate u jelo koje spremate.

Ovo su namirnice koje sagorevaju kalorije

Porcija susama od 28 grama sadrži 100 mg magnezijuma.

LOSOS

Svi znamo koliko je losos, kao uostalom i sve vrste ribe, zdrav i ukusan.

Recept: Kuvani losos sa sojom i đumbirom

Jedna porcija od 84 grama lososa sadrži 104 mg magnezijuma.

BRAZILSKI ORAH

Ne samo što sadrži magnezijum, brazilski orah sadrži i selen (mineral koji održava zdravlje vaše sperme).

Porcija od 28 grama brazilskog oraha sadrži 106 mg magnezijuma.

SEME BUNDEVE

Semenke su najhranljiviji deo bundeve.

Saznajte zašto su semenke bundeve jedna od nazdravijih grickalica

Porcija od 28 grama semenke od bundeve sadrži 156 mg magnezijuma. 

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *