Rešite se masnih naslaga, a sačuvajte mišiće - Men`s Health

Rešite se masnih naslaga, a sačuvajte mišiće

Kada želimo da izgubimo masne naslage, jedemo što je manje moguće, izbegavamo određene namirnice i dajemo sve od sebe.

Otkrijte i: Program koji gradi čistu mišićnu masu

Rezultat je, ako se pridržavamo pravila, manja telesna težina, a negativna posledica često – manja mišićna masa. To, u principu, znači da se olako odričemo mišića za koje smo dali mnogo znoja.

Svemoćna trojka: Voćke koje tope kilograme

NE MORA DA BUDE TAKO

Srećom, postoji dobar način da eliminišemo masti i sačuvamo snažne mišiće. Tajna je u mudrom odabiru namirnica i, ne, nije neophodno previše odricanja.

TRIKOVI

  • Potrebno je da jedete dovoljno kako bi telo dobilo neophodno gorivo.

Ovde vam može pomoći povremeni post (IF – intermittent fasting). Međutim, imajte na umu da drastično smanjenje unosa kalorija može usporiti metabolizam, zbog čega efekat može biti sasvim suprotan od željenog.

Ako želite da uzgubite kilograme, ubrzajte metabolizam OVIM namirnicama!

  • Jedite kvalitetnu hranu.

Džoš Hilis, koautor knjige “Mršavljenje se dešava u ponedeljak”, objašnjava da je mršavljenje uslovljeno količinom hrane koju unesemo, ali da odnos masti i mišića zavisi od kvaliteta unetih namirnica.

Stručnjaci savetuju sledeći odnos: 70 odsto hrane koju unesete treba da čine minimalno prerađene namirnice u kojima uživate, 20 odsto treba da čine minimalno prerađene namirnice koje vam se baš i ne dopadaju, ali možete da ih pojedete (to će vam omogućiti da obogatite jelovnik novim ukusima i hranljivim materijama), a 10 odsto treba da čini – šta god poželite!

Nutricionistički trik: Ove namirnice jedite kuvane, a ne sirove!

  • Postarajte se da vam jelovnik bude raznovrstan.

To znači da svakog dana unesete i makro hranljive materije (proteine, ugljene hidrate, masti) i mikro hranljive materije (vitamine, minerale…).

  • Trudite se da svaki dan jedete:
  1. Ili meso ili druge namirnice bogate proteinima (recimo, jaja).
  2. Namirnice koje sadrže visok procenat masti: koštunjavo voće, semenke, puter, maslinovo ulje, devičansko kokosovo ulje, masnije ribe, avokado…
  3. Povrće s dosta biljnih vlakana.
  4. Hranu s dosta skroba.
  5. Mleko i mlečni proizvodi. Bilo bi odlično kada bi bili organski.
  6. Sveže voće.

KAKO NAPRAVITI IDEALAN PLAN?

Ukoliko vežbate dva sata nedeljno, pomnožite broj kilograma koji želite da imate (recimo, teški ste 110 kilograma, a želite da imate 90) s 12 kalorija. Ako trenirate tri sata, pomnožite svoju željenu težinu s 13 kalorija. Ukoliko trenirate između četiri i pet sati, pomnožite je s 15 kalorija.

Saznajte i: Kako izabrati idealan fitnes program?

Reč je o osnovnom broju kalorija, unetom glavnim obrocima, a njima možete dodati užine u vidu svežeg voća.

Inicijalizacija u toku...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *